난임원인... 생활습관? 관계가 있을까요? 난임의 원인이 될 수 있는 생활습관들이 있다면.. 제 생활습관 체크 좀 부탁드려요 | 난임, 고지은 한의사. скачать в хорошем качестве

난임원인... 생활습관? 관계가 있을까요? 난임의 원인이 될 수 있는 생활습관들이 있다면.. 제 생활습관 체크 좀 부탁드려요 | 난임, 고지은 한의사.

이 동영상 의료상담 답변은 '환자와 의사를 잇는' 닥톡에서 배포합니다. 출처 : https://www.doctalk.co.kr/counsel/vie... 안녕하세요. 저는 아직 결혼한지 1년 조금 넘은 신혼부부 입니다. 신랑이랑 저랑 아이를 너무 좋아해서 결혼 후 부터 바로 1년 반 째 임신 시도 중인데 저희 바램처럼 아기가 쉽게 저희에게 찾아와 주지 않네요. 산부인과에 가서 초음파등 임신에 필요한 여러 검사들도 받아봤는데 특별히 문제가 없다 해서 아직 시험관은 안하고 있는 중이긴 한데.. 어떻게 해야 하나 고민중이예요 혹시 제 생활습관 중 난임의 원인이 될 만한 것들이 있을 까요? 고쳐야 할 점이 있으면 알려주세요. 어서 빨리 아가를 만나고 싶어요 1.운동 : 신랑이나 저나 둘다 운동을 별로 안좋아해요. 쉬는날은 거의 집밖으로 나가질 않아요. 2.불규칙한 수면 습관 : 일찍 자면 새벽 2-3시 정도 .. 제가 불면증이 있어서 보통 새벽에 잠드는 편이예요. 3.배달음식 : 요리에 소질도 없고 저나 신랑이나 둘다 배달음식,밥보단 군것질을 좋아하는 편이라 일주일에 3-4번 정도 자주 먹는 편이에요 둘 다 운동부족이긴 한데 뚱뚱하지는 않아요. 운동부족이나 제 이런 습관들이 난임과 연관이 있을까요? ———- 안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 고지은입니다. 결혼 후 1년 반 정도 임신 시도 중이시고, 본인의 생활습관 중에서 혹시 난임의 원인이 있는지 질문 주셨군요 . 현재 아이가 쉽게 들어서지 않아 검사도 해보시고 시험관 고민도 있으신 거 같아요. 그럼 말씀해주신 생활습관 하나씩 볼까요? 첫번째로 말씀주신게 운동인데요. 운동을 두 분다 좋아하지 않고 안하고 계신다고 하셨어요. 그래서 운동 부족도 이유가 되는지에 궁금해 하셨는데요. 운동은 임신 준비에 있어 매우 중요한 요소입니다. 임신과 관련하여 중요한 장기가 바로 자궁과 난소인데요. 자궁과 난소는 골반 아래 위치하고 있습니다. 골반은 밑으로 갈수록 점점 좁아지는 구조로 이루어져 있는데, 그 아래 자궁과 난소가 위치하고 있는거지요. 이 끝까지 혈류가 잘 순환될 수 있도록 해야 임신이 잘 될 수 있답니다. 그런 이유로 전신 유산소 운동을 하면서 순환력이 생길 수 있게 하는 것도 중요하고, 국소적으로는 하복부, 골반, 허벅지 쪽의 근력운동과 순환이 원활해질 수 있도록 하는 운동을 하는 것도 중요합니다. 두번째 수면에 대해서 질문하셨는데 불규칙한 수면 습관을 가지고 있으시네요. 일찍 잠들어도 2-3시에 잠들거나. 불면증도 심하다고 하셨는데요, 세포 재생과 관련되어 있는 호르몬이 밤 10시에서 새벽 2시까지 가장 많은 양이 분비가 되어 활성화 됩니다. 세포 재생이라고 하는 부분은 난소 노화를 예방해주고, 내막을 재생할 때도 도움을 주는 호르몬이기 때문에 임신과 많은 관련성이 있습니다. 2-3시경에 주무신다면 새포 재생 호르몬이 한참 만들어지는 시간 이후 잠들고 있기 때문에 수면 시간 변경을 해주시는 게 좋겠습니다. 매일 규칙적으로 운동을 하고, 매일 같은 시간에 잠자리 들고 일어나는 습관을 들이는 것도 불면에 도움이 될 수 있답니다. 마지막으로 세번째 음식에 대해서 질문을 하셨어요. 두분 모두 밥보다 군것질을 좋아하고 평소에도 일주일에 3-4번정도 배달음식을 즐겨 먹는다 하셨습니다. 알고 계시듯이 음식이 우리 몸에 미치는 영향을 상당히 중요해요. 저는 첫째 아침식사를 꼭 챙겨드셨으면 합니다. 왜냐하면 우리가 자는 동안에 공복 시간이 생기게 되기 때문이죠. 수면시간동안 공복이 생겼는데 아침에 식사를 하지 않고 내가 활동을 해버리게 되면 내가 저장해 놓은 좋은 물질도 쓰게 되기 때문에 난소기능 저하가 있거나 혹은 진행되는 분들 같은 경우에 더 심해질 수가 있습니다. 그런 이유로 공복의 시간을 너무 길게 두지 말고 아침 식사는 꼭 하셨으면 좋겠다는 점, 이점을 꼭 당부 드리고 싶어요. 두번째로는 균형 잡힌 영양소가 포함되어 있는 식단을 구성하는 것이 필요합니다. 보통식사를 탄수화물 위주의 식단으로 하게 되는데 이 구성을 탄수화물 40% 단백질을 30% 좋은 지방을 25% 정도 포함될 수 있도록 식단을 구성해보는 것이 좋습니다. 세번째 간식으로 인스턴트 군것질 보다는 항산화 성분이 들어가 있는 음식 종류로 많이 드시는 게 좋아요. 항산화 성분이 들어가 있는 음식은 난소 노화를 예방해주고 난자의 질을 좀 더 좋아 지게 만들어 주기 때문에 임신에 대해서도 중요한 역할을 합니다. 항산화 성분이 들어가 있는 음식 종류로는 녹황색 채소랑 여러 가지 블루베리등 베리류들 관련해서 같이 곁들여 드시면 좋겠습니다. 그리고 마지막 네번째로 주의해야 될 음식 종류는 카페인 인데요 카페인 같은 경우에는 현재까지 연구결과에 의하면 300mg(아메리카노 1잔정도)이상의 카페인을 섭취하면 어는정도 임신과 난임에 관련이 있으니 조절해 주시는 것이 좋습니다. 혈중에 호르몬 농도에 교란을 일으킬 수 있기 때문에 임신,난임 하고 관련될 수 있어요. 불면으로 고민도 있으시니 카페인은 최대한 좀 주의하시는 게 좋으실거 같고, 인스턴트 음식이나 패스트푸드 그리고 다이어트 한다고 무리하게 체중 조절을 하게 되는 식단을 오랫동안 지속을 하게 되면 난소기능 저하나 내막이 얇아지는 등 혹은 생리불순 등에 영향을 줄 수가 있기 때문에 임신 준비를 적극적으로 하는 기간 동안에는 음식에 대해서 좀 더 주의하시는 것이 좋겠습니다. 고민이셨던 생활습관들 한번 점검해보시고 몸도 마음도 건강히 준비하셔서 건강한 임신하시기를 기원합니다.