Приседания БЕСПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ ? скачать в хорошем качестве

Приседания БЕСПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ ?

Приседание - это эффективное упражнение для ягодиц? Это хорошее упражнение для гипертрофии, если вы к нему готовы. Можно делать все. Вопрос в том, на сколько вы уверены, что вы двигаетесь оптимально. Но, это не лучшее упражнение, чтобы их почувствовать и задействовать весь обьем ягодичных мышц. Потому что в приседаниях ягодицы включаются лишь в одной плоскости на сгибание тазобедренного сустава. Собственно говоря, это одно движение чаще всего люди в зале и тренируют разными наклонами, где да, ягодицы тренируются за счет наклона таза относительно бедренной кости, но это только «саггитальная» плоскость. А мы в тазобедренных суставах совершаем движения в трех плоскостях. И только двигаясь разнообразно, мы можем добиться функциональнсти, и как следствие - красивой формы. И помимо сгибания в тазобедренных суставах у нас имеется еще горизонтальная плоскость, где нога совершает внутреннее и внешнее вращение. И если в упражнениях к наклону таза мы добавим и внутреннее вращение, мы дополнительно усилим натяжение ягодиц. Она «растянется» чуть больше, благодаря ему потом ей нужно будет еще больше возвращаться и включаться в работу. И третья плоскость - это приведение и отведение. И если мы добавим упражнения на отведение, одновременно с внутренней ротацией и при этом будем сгибаться - то такое движение даст нам наиболее высокое включение ягодиц и что самое важное: даст проработку всех возможных направлений волокон ягодичной мышцы, что способствует здоровью поясничного отдела и снимет избыточную нагрузку с суставов. Поэтому важно, если вы включаете в тренировку приседания и упражнения в одной плоскости (мостик, жопомахи, гиперэкстензиии) - то потом включить более функциональные упражнения в свою трениовку, чтобы обезопасить себя от потери мобильности суставов в других плоскостях, и чтобы закрепить навык работы ягодиц в повседневной жизни. И мои тренировки в программе «Здоровое Будущее» призваны на то, чтобы вы запустили взаимосвязь между мозгом и ягодицами, чтобы вы поняли, как у вас двигается таз, как двигается бедренная кость внутри таза, крестец, как происходит нутация - это всё очень важно осознать. Мы начинаем нагружать ягодицы и отрабатывать движения стоя, что происходит под воздействием гравитации. Мы учимся в вертикальном положении стабилизировать поясницу, колени, таз и уменьшая на суставы нагрузку. И уменьшая ее на квадрицепс и увеличивая на ягодицы. Я приглагшаю вас на эти занятия, которые подходят как для обычных людей, так и для спортсменов. Я предлагаю вернуться к фундаменту, чтобы дальше более эффективно продолжать двигаться и себя нагружать. Начинаем 27 января. Пройти регистрацию и узнать больше информации можно на сайте www.fit-therapyr.ru или по ссылке в шапке профиля :) #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #приседания #ягодицы