Скачать с ютуб 75 Günlük challengeta ilk degisim videosu! 5,6,7. Gün + Protein ve Karbonhidrat Hesabı | VLOG в хорошем качестве

75 Günlük challengeta ilk degisim videosu! 5,6,7. Gün + Protein ve Karbonhidrat Hesabı | VLOG

🔥 75 Günlük Serinin devamı burada! 🏋️‍♂️ Beslenme & Antrenman Detayları 📊 Protein, Karbonhidrat ve Mikro/Makro Hesaplamaları 📆 5,6,7. Gün Özetleri 👉 Seriyi Baştan İzlemek İçin: ‪@Melodilendik‬ 📌 Bu Videoda Neler Var? ✅ 75 Günlük sürecin sıkı takibi ✅ Günlük makro ve mikro besin hesapları ✅ Spor, beslenme ve günlük rutin detayları Size bikac “besinler ve degerleri” uzerine ornek birakiyorum, hepsini 100 gr uzerinden degerlendirdim Protein Kaynakları (100 gram için) • Haşlanmış Tavuk Göğsü → 31g Protein • Somon (Pişmiş) → 25g Protein • Yumurta (1 Adet - 50g) → 6g Protein • Yoğurt (Süzme, %10 Yağlı) → 9g Protein • Yeşil Mercimek (Pişmiş) → 9g Protein • Nohut (Pişmiş) → 8.9g Protein • Tofu (Sert - Pişmiş) → 10g Protein • Badem (Çiğ) → 21g Protein Karbonhidrat Kaynakları (100 gram için) • Pirinç (Pişmiş) → 28g Karbonhidrat • Yulaf Ezmesi (Çiğ) → 66g Karbonhidrat • Tatlı Patates (Pişmiş) → 20g Karbonhidrat • Tam Buğday Ekmeği → 43g Karbonhidrat • Muz → 23g Karbonhidrat • Yeşil Mercimek (Pişmiş) → 20g Karbonhidrat • Nohut (Pişmiş) → 27g Karbonhidrat Yağ Kaynakları (100 gram için) • Avokado → 15g Yağ • Zeytinyağı → 100g Yağ • Badem (Çiğ) → 50g Yağ • Ceviz → 65g Yağ • Chia Tohumu → 31g Yağ • Keten Tohumu → 42g Yağ 💪 Bu yolculuğa sen de katıl! 📢 Yeni videolar için abone ol ve bildirimleri aç 🔔 📍 Daha Fazla İçerik İçin: 🔹 Instagram: melodyodi1 🎯 Videoyu Beğenmeyi ve Yorum Yapmayı Unutma! Senin düşüncelerin benim için önemli! 💬 #75GünlükSeri #FitnessVlog #MakroHesaplama #ProteinKarbonhidrat #VücutGeliştirme #SporVeBeslenme #youtubeseo #keşfet #vlog