20-минутная тренировка квадрицепсов дома с гантелями | Кэролайн Гирван скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка квадрицепсов дома с гантелями | Кэролайн Гирван

Пора задействовать квадрицепсы! 20-минутная тренировка, которую можно сохранить на будущее, если вы просто хотите взять гантели и проработать бёдра! Несмотря на то, что эта тренировка направлена ​​на квадрицепсы, на протяжении всей тренировки работают мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, а также мышцы кора. Приседания с поднятыми пятками — отличная вариация для тех, у кого зажаты икры и проблемы с подвижностью, и которые могут снизить нагрузку на поясницу. Кроме того, дополнительная глубина задействует больше мышечных волокон, что повышает нагрузку на квадрицепсы! Для этой тренировки нижней части тела вам понадобятся пара гантелей, стул для выполнения болгарских выпадов с более узкой постановкой ног и блок для йоги/толстая книга, чтобы лучше проработать квадрицепсы за счёт большего сгибания коленей во время приседаний. Я использую гантели весом по 15 кг каждая. В начале тренировки таймер будет работать 40 секунд с 20 секундами отдыха, но изменится на 50/10, как только мы перейдем к более односторонним нагрузкам! 40/20 ПРИСЕДА С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЮ 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДА С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЮ ПРИСЕДА С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЮ ПРИСЕДА С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЮ МЕДЛЕННЫЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ ПРИСЕДАНИE 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ С ГОБЛЕТОМ 50/10 БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (гантель на одну сторону) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ПРИСЕДА С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЕМ (одна сторона) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (гантель на другую сторону) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ПРИСЕДА С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЕМ (1/2 ПОВТОРЕНИЯ) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ПРИСЕДАНИЯ ПО-КАЗАЧЬИ (одна сторона) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СЛЕДИТЕ НА КОЛЕНИ, ЧТОБЫ ПРИСЕДАТЬ (одна сторона)СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ПОЛПОВТОРЕНИЕ ПРИСЕДАНИЙ С ПОДНЯТЫМ СТАЛЕМ УДЕРЖАНИЕ ПОЛУПОЛНЕНИЯ (полное приседание до звукового сигнала) Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее НОВОЕ дополнение (по желанию):    • 10 Min BRACED CORE AND ABS WORKOUT at Home...   Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program   ЭПИЧЕСКАЯ программа II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Эл. почта: [email protected] Кэролайн Гирван А/я 115 Округ Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.