膨大な研究が証明した「筋肥大の3つの最強テクニック」 скачать в хорошем качестве

膨大な研究が証明した「筋肥大の3つの最強テクニック」

🏆紹介したプログラムはこちら🏆 ▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム 3.0 https://note.com/workout_enhance/n/n2... ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ▼参考文献はこちら！ 1. 筋肥大を最大化するためのレジスタンストレーニングテクニックの最適化：ナラティブレビュー https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38249... 2. チーティング（反動使用）がレジスタンストレーニングにおける上半身の筋肥大に与える影響 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40191... 3. 限界を超えたレジスタンストレーニング：腓腹筋の筋肥大に対する限界後パーシャルレップの効果 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39995... 4. トレーニング量と強度が筋力と筋サイズの改善に与える影響 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22615... 5. スロースピードでのレジスタンストレーニングは速いスピードよりも筋肥大と筋力向上に効果的 https://www.researchgate.net/publicat... 6. 限界まで行うレジスタンストレーニングと限界まで行わないトレーニングが筋力と筋肥大に与える影響：系統的レビューとメタアナリシス https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35309... 7. アスリート集団における筋肥大を最大化するためのレジスタンストレーニング推奨事項 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34351... 8. 可動域が筋肥大に与える影響：系統的レビュー https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36662... 9. 長い筋長と短い筋長でのトレーニングにおけるハムストリングスの筋肥大効果の比較 https://journals.lww.com/acsm-msse/fu... 10. オーバーヘッドポジションでの上腕三頭筋トレーニングは通常の腕の位置よりも筋肥大効果が大幅に大きい https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1... ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【各種SNS】 ✅note →https://note.com/workout_enhance YouTubeより深い解説記事やコーチング受講生のインタビュー記事を掲載しています ✅X【旧Twitter】 →https://x.com/workout_enhance ボディメイクのコツや受講生の生の声を発信しています。 フォローよろしくお願いします。 ✅Instagram →  / ryo_workout_jp   ボディメイクテクニックを発信しています。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【リョウのプロフィール】 資格：理学療法士（医療系国家資格） 経歴：医療現場に6年間勤務。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。 私自身、昔は根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。 科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【目次】 00:00 動画の概要 1:17 ①多少フォームが崩れてもOKな理由 1:47 チーティングと丁寧なフォームの比較 3:43 チーティングを取り入れる際の注意点 4:51 40代以上の関節リスクと対策 6:31 安全に追い込む種目の選び方 7:16 効果的なチーティング活用術 8:37 ②動作テンポの新常識 9:44 ③可動域で最も重要なポイント 11:09 ストレッチ刺激の驚くべき効果 12:03 部位別おすすめストレッチ種目 13:16 現場のリアルと科学の融合 15:01 最短で成果を出すプログラム 16:13 メッセージ