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Soulevé de Terre Semi Sumo : Puissance et Contrôle ! 🏋️‍♀️

Le soulevé de terre semi sumo est une variante hybride entre le deadlift traditionnel et le sumo. Il permet un meilleur recrutement des fessiers et des adducteurs, tout en réduisant la charge sur le bas du dos grâce à une position plus verticale du buste. 🔹 Comment l’exécuter ? 1️⃣ Place tes pieds plus larges que les hanches, mais moins que dans un sumo classique, orteils légèrement tournés vers l’extérieur. 2️⃣ Prends la barre avec les mains à l’intérieur des genoux (prise pronation ou mixte). 3️⃣ Garde le dos droit et gainé, la poitrine fière et les épaules au-dessus de la barre. 4️⃣ Pousse fort dans le sol avec les talons pour étendre les hanches et monter en ligne droite. 5️⃣ Redescends la barre avec contrôle, en gardant le tronc engagé. 💡 À noter : cette position intermédiaire est idéale si tu veux maximiser la force sans trop solliciter la colonne vertébrale. 💪 Bénéfices : ✅ Travail profond des ischios, fessiers, quadriceps et adducteurs ✅ Meilleure posture du tronc ✅ Moins de stress sur la zone lombaire ✅ Excellent transfert vers d’autres mouvements (squat, saut, sprint) 🔥 Ajoute cette variante dans ton programme pour varier les stimuli et renforcer l’ensemble de ta chaîne postérieure !