KAKO DA SMRŠAM ? | MR. FITNESS скачать в хорошем качестве

KAKO DA SMRŠAM ? | MR. FITNESS

💻 http://mrfitness.rs 10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 https://zdravaprica.com/ PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 https://paypal.me/MRfitnesss Da li vam se čini da je mršavljenje nešto što je danas veoma komplikovano? Razne dijete, paleo, keto, Atkinsonova, low carb i sve tvrde da su ultimativne i revolucionarne dijete kojima ćete postići rezultate koje priželjkujete! Da li je baš tako? Ostanite do kraja i saznajte ! Link za izračunavanje BMR: http://www.bmi-calculator.net/bmr-cal... _____ Nov si na kanalu? Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života! Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu! Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! _____ Follow me on: • Instagram: http://bit.ly/MrFitnessInsta • Facebook: http://bit.ly/MrFitnessFacebook • YouTube: http://bit.ly/MrFitnessYouTube • Website: http://mrfitness.rs _____ Ostanite do kraja klipa, naučite nešto novo i usput se zabavite, a mi se vidimo u nekom od mojih narednih klipova! Vaš Mr. Fitness! Rastko Meseldžija _____ Music: twisted by Pold   / pold-music   Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Music provided by Music for Creators    • twisted — Pold   Fresh Start by Joakim Karud   / joakimkarud   Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Music promoted by Audio Library    • Fresh Start – Joakim Karud (No Copyright M...   _____ Gde ste ljudi ? Da li vam se čini da je mršavljenje nešto što je danas veoma komplikovano? Razne dijete, paleo, keto, Atkinsonova, low carb i sve tvrde da su ultimativne i revolucionarne dijete kojima ćete postići rezultate koje priželjkujete? Da li je baš tako? Koji je uopšte osnovni preduslov kako bi moglo fiziološki da dođe do postepenog mršavljenja i gubitka telesne mase? Kalorijski deficit! Kako god da okrenete, koju god dijetu da ste probali i da ste uspeli da smršate, to je osnovni razlog zašto je na prvom mestu i došlo do gubitka kilograma. Kako onda da odredimo potreban kalorijski unos kako bismo došli do cilja? Kako ne bismo ulazili previše u matematiku ostaviću vam link ka sajtu gde možete veoma lako da dođete do ovih ovih podataka. http://www.bmi-calculator.net/bmr-cal... Potrebno je da izračunate stopu bazalnog metabolizma (BMR) koja podrazumeva koliko je nama kalorija potrebno da održavamo sve telesne funkciju u mirovanju i da ne gubimo na težini. Dakle, zamislite da ležite ceo dan, da ne jedete ništa, da ni ne ustanete iz kreveta – broj kalorija koji je vama potreban da održavate vašu težinu pod ovim uslovima je vaša stopa bazalnog metabolizma ! Nakon toga, u računicu moramo da uvrstimo i faktor aktivnosti, tj. Koliko smo mi dnevno aktivni, da li treniramo, da li nam je posao fizički zahtevan itd. Postoji skala sa faktorima aktivnosti od neaktivnih do veoma aktivnih i sve što je potrebno je da pomnožite vaš BMR sa tim faktorom i dobićete koliko je vama kalorija dnevno potrebno kako biste održavali svoju težinu uz sve svoje aktivnosti! E sada, kako bismo mršavili, potrebno je da napravimo kalorijski deficit. Da bismo skidali 0,5kg na nedeljnom nivou potrebno je da napravimo dnevni deficit od 500 kcal (3500 kcal nedeljno). Dalje oduzimamo od naših dnevnih kalorijskih potreba ovih 500 kcal i dobijamo koliko je nama potrebno dnevno da unosimo kako bismo gubili 0,5 kg nedeljno. U prethodnih klipovima smo pričali o dnevnim potrebama za proteine, masti i ugljene hidrate, pa hajde da ponovimo: 1,5 – 2 gr proteina po kg telesne mase 0,6 – 1 gr masti po kg telesne mase. Ugljene hidrate ćemo ovde odrediti od preostalog kalorijskog unosa kada oduzmemo kalorije iz proteina i masti, samo vodite računa da proteini i ugljeni hidrati imaju 4 kcal po gramu, dok masti imaju 9 kcal po gramu. Eto, na taj način smo došli do svih podataka koji su nam potrebni kako bismo krenuli da mršavimo! Sve što je sada potrebno je da samo i krenemo sve ovo da primenjujemo! :) Ukoliko vam se svideo klip, kliknite like, share & subscribe, a vidimo se u nekom od narednih klipova! Vaš Mr. Fitness Rastko Meseldžija