ADHD - poranny protokół! скачать в хорошем качестве

ADHD - poranny protokół!

Poranek to „sterownik” dopaminy i kortyzolu. Gdy zaczynasz od światła, wody, ruchu i chłodu, budujesz naturalne pobudzenie — zamiast losowej sinusoidy po kawie i scrollu. Dlaczego to działa? • Theta po przebudzeniu = mózg najbardziej „programowalny” → intencja + oddech zamiast bodźców z telefonu. • Opóźnienie kofeiny 90–120 min stabilizuje kortyzol i ogranicza „crash”. • Zimny bodziec podbija dopaminę/noradrenalinę i oczyszcza głowę. • Białko + tłuszcz + Omega-3 stabilizują glukozę i wspierają uwagę; L-teanina + kofeina wygładza pobudzenie. • Bloki 50/10 + 1 cel zdejmują chaos decyzyjny. poranek, dopamina, światło, zimny prysznic, białko, Omega-3, L-teanina, fokus, bloki 50/10, poranna rutyna wspierająca koncentrację, jak opóźnić kawę i ustabilizować kortyzol, zimny prysznic a dopamina i uwaga, śniadanie białko + tłuszcz dla stabilnej energii, L-teanina z kofeiną na skupienie, planowanie dnia metodą 50/10 i 1 priorytet #ADHD #porannarytuał #regulacjapobudzenia #beztelefonu #światłodziennie #zimnybodziec #zdrowenawyki #fokuswpraktyce #rutynadnia #mikrokroki