😪💤 취침 전 15분 루틴으로 수면의 질이 달라져요. 비염, 코막힘, 천식, 무호흡증 개선과 편안한 숙면을 돕는 부테이코 호흡 가이드 & 잔잔한 피아노 수면음악과 백색소음 скачать в хорошем качестве

😪💤 취침 전 15분 루틴으로 수면의 질이 달라져요. 비염, 코막힘, 천식, 무호흡증 개선과 편안한 숙면을 돕는 부테이코 호흡 가이드 & 잔잔한 피아노 수면음악과 백색소음

혹시 천식이나 코막힘, 비염 등으로 인해 코 호흡이 불편하고 수면에까지 방해를 받고 계시나요? 나아가, 불편한 코 상태 때문에 수면 중 코골이나 수면무호흡증 등의 수면호흡장애까지 동반하고 계시다면, 이번 가이드에서 안내드리는 부테이코 호흡법(Buteyko Breathing Technique: BBT)이 도움될 것입니다. 부테이코 호흡법은 1950년대에 Konstantin Buteyko라는 한 러시아 의사가 천식 및 기타 호흡기 질환 완화를 목적으로 개발하여 현재까지 많은 임상 연구와 개선 사례를 만들어온 보완의학적 치료법 중 하나입니다. 현대인의 경우, 불규칙한 호흡이나 스트레스로 인한 교감신경의 과활성 등으로 인하여, 숨이 짧고 가빠지는 과호흡(hyperventilation) 상태에 들어갈 수 있는데, 과호흡 상태가 지속되게 되면 혈중 이산화탄소 농도가 급격히 낮아짐으로써 저탄산혈증(hypocapnia)을 유발할 수 있고 조직의 산소 공급이 줄어 뇌혈관이 수축됨으로써 현기증, 두통 등의 문제를 경험할 수 있습니다. 그리고 심한 경우, 신경계의 컨디션 악화 문제로 인해, 불안장애(anxiety)나 공황발작(panic disorders), 천식(asthma), 각종 수면호흡장애(Sleep disordered breathing, 특히 OSAHS) 등을 유발하거나 악화시키는 원인이 되는 것으로 학계에 보고되고 있습니다. (※ 참고: 연구 논문에 따르면, OSA 증상, 특히 수면 중 발생되는 high loop gain이 깨어있는 동안의 최대 숨 멈춤 시간(BHT)의 감소와 연관되어 있음이 밝혀졌고, 따라서 BBT 중재 훈련법이 OSA 개선하는 것에 도움될 수 있음을 시사) 평소 영문도 모르게, 자꾸 불안하고 신경이 예민해지는 분들이나, 천식 및 호흡기 문제를 가지신 분들, 비염, 코막힘, 축농증 등으로 일상적 코호흡이 어려운 분들, 그리고 코골이나 수면 중 호흡 문제로 인해 수면의 질이 좋지 못한 분들께 이번 가이드를 적극 추천드립니다. 여러분의 깊고 편안한 숙면을 돕기 위해, 고민하고 연구하고 노력하는 브레이너 제이가 되겠습니다. 그럼 오늘 밤도 평화로운 숙면여행 되세요. :-) [부테이코 호흡법 TIP] 첫째. 코로만 숨쉬기. (Nose Only) 둘째. 복부 아래까지 깊고 느린 숨쉬기. (Slow and Low Breathing) 셋째. 숨을 멈출 때, 가슴과 어깨의 긴장은 풀기 (Relaxed Breath-Holding) 넷째. 지나치게 억지로 숨을 참거나 몸이 더워질 정도로 무리하지 않기. (Easy exercising) [본 가이드의 효과적인 이용 안내] ●이용 권장 대상: 불편한 코 호흡과 호흡 문제로 인해 수면에 방해를 받으시는 분들, 아침에 일어나면 개운하지 않고 코가 막히거나 머릿속이 갑갑한 분들, 수면 중 코골이나 수면무호흡증 등의 수면호흡 문제를 겪고 계신 분들 ●추천 빈도: 하루에 2-3회, 15-20분씩, 4-6주 가량 ●기대효과: 학계 보고들에 따르면, 기대되는 긍정적 효과는 아래와 같습니다. ① 호흡계통(Respiratory): 천식, 비염, 건초열(알레르기성 비염) 등 개선 ② 신경계통(Neurological): 불안, 스트레스, 공황발작 등 개선 ③ 수면장애(Sleep disorders): 불면증, 코골이, 중추성 수면무호흡증, 폐쇄성 수면무호흡증 등 개선 ●MBI 유형: 호흡요법 & OMM(Open-Monitoring Meditation) ●결합된 수면 전문 사운드: 베이스 톤의 하울링윈드 앰비언스와 3Hz 모노럴 델타파 [본 영상의 타임라인] 00:00 오프닝 00:15 본 가이드 이용안내 - 권장 대상, MBI 종류 등 01:37 [처음이신 분, 꼭 확인] 부테이코호흡 방법 및 팁 안내 02:48 부테이코호흡 SET1 (*15초 숨멈춤) 07:15 부테이코호흡 SET2 (*20초 숨멈춤) 13:12 부테이코호흡 SET3 (*25초 숨멈춤) 19:15 강력한 수면유도 시작 - 3Hz 모노럴 델타파, 수면보조 백색소음 24:10 내래이션 없음, 점진적 음악볼륨 감소 시작 01:30:00 영상밝기 최저, 오디오볼륨 최저(델타파 없음) 03:02:11 기상알람 없음 [TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!] [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. 고혈압, 심혈관계 질환, 뇌전증(간질), 기타 심각한 기저질환을 갖고 계신 분들께는 본 가이드의 이용을 권장하지 않습니다. 2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. #부테이코호흡법 #코건강 #숙면유도 #편안한호흡 #호흡요법 #BSMLV1 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 작곡가 DAWN님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of DAWN, a Brainer Jay's collaborative partner. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 Soi님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soi or Rylie, in partnership with Brainer Jay.