7 упражнений для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника и верхней части спины скачать в хорошем качестве

7 упражнений для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника и верхней части спины

📫 Подпишитесь на рассылку Дженни для любителей йоги и фитнеса здесь: https://jennirawlings.com/email-signup 🔗 Ссылка на эластичную ленту, использованную в этом видео: 👉 https://amzn.to/4ro3NHh (Это партнерская ссылка, что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по ней – без дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моей работы!) ➖➖ Грудной отдел позвоночника (верхняя и средняя часть спины) часто кажется многим из нас скованным. Поскольку грудная клетка крепится к этой области, она, как правило, двигается иначе, чем шея или поясница. Но на самом деле грудной отдел позвоночника способен на множество движений — особенно вращений, разгибаний и боковых наклонов — если мы дадим ему правильные указания. В этом видео я делюсь своими 7 любимыми упражнениями для подвижности грудного отдела позвоночника, которые помогут вам исследовать движения в верхней части спины различными способами. Эти упражнения помогут вам: • Улучшить подвижность грудного отдела позвоночника • Уменьшить ощущение скованности в верхней части спины • Облегчить выполнение скручиваний и прогибов назад • Развить лучшее осознание и контроль над грудной клеткой позвоночника Некоторые упражнения выполняются с использованием простых приспособлений, таких как блок для йоги или эластичная лента, но многие можно выполнять без какого-либо оборудования. Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, поднимаете тяжести, сидите за столом или просто хотите улучшить подвижность верхней части спины, эти упражнения — отличное начало. ------ 🧘‍♀️ Занимайтесь йогой на онлайн-платформе Дженни: https://www.jennirawlings.com/members... 🤓 Пройдите курсы повышения квалификации для преподавателей йоги (с получением кредитов Yoga Alliance!) с Дженни: https://www.jennirawlings.com/members... 💪 Развивайте силу, дополняющую йогу, с помощью экспертной программы силовых тренировок Дженни и Трэвиса Поллена, доктора философии: https://www.strengthforyoga.com Следите за Дженни, чтобы получать ежедневные публикации с креативными, основанными на науке о движении, вдохновением и советами по преподаванию: Instagram -   / jenni_rawlings   Facebook -   / jennirawlingsyoga   ------ 🧩 Разделы 0:00 Введение – Подвижность грудного отдела позвоночника 0:20 Упражнение 1 – Закрепление Скручивание грудного отдела позвоночника лежа 1:44 Упражнение 2 – Низкий выпад «Мельница» 2:49 Дополнение «Мельница» (вращение + боковой наклон) 3:50 Упражнение 3 – «Сфинкс» (Кошка-корова) (сгибание/разгибание грудного отдела) 5:04 Упражнение 4 – «Кошка-корова» грудного отдела с эластичной лентой 7:52 Упражнение 5 – «Медведь» на предплечьях → «Дельфин» (разгибание грудного отдела) 9:25 Упражнение 6 – Динамическое скручивание с двумя коленями лежа 10:53 Упражнение 7 – «Передача блока» – Вращение грудного отдела 12:44 Заключение #ГруднойОтделПозвоночник #ПодвижностьГрудногоОтдела #ПодвижностьВерхнейСпины #УпражненияНаПодвижность #ЙогаДляПодвижности