У нас вы можете посмотреть бесплатно ทำไมต้องสควอช? — วัคซีนกันล้ม ที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ | สูงวัย ใกล้หมอ или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
รู้ไหมว่าขาของคุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อเงียบ ๆ ทุกปีหลังอายุ 50? 😰 หลายคนคิดว่าลุกนั่งยากเป็นเรื่องปกติของการแก่ แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นสัญญาณเตือนที่เราแก้ไขได้! วันนี้หมอนุ่นและลุงหมอมาโกะโตะจะมาเปิดเผยว่า ทำไมสควอชถึงเป็น "วัคซีนกันล้ม" ที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ มันช่วยกล้ามเนื้อไหนบ้าง และที่สำคัญคือ—เริ่มทำอย่างไรให้ปลอดภัย 💪 ในคลิปนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่า ทำไมกล้ามเนื้อขาถึงเสื่อมเร็วที่สุด | สควอชทำงานอย่างไรกับ quadriceps, hamstrings, glutes | เริ่มต้นยังไงให้ง่ายและปลอดภัย (แค่ลุกนั่งจากเก้าอี้!) | ใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล | และที่สำคัญ—ยังไม่สายเลย แม้อายุ 70-80 ปียังทำได้! 🌟 เริ่มต้นวันนี้เลย เพียงแค่ 5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ขาแข็งแรง = อิสรภาพในชีวิต ✨ 🩺 ถ้าชอบแนวนี้ ฝากกดติดตามกันได้เลยนะคะ หรือถ้าใครมีเรื่องสุขภาพแบบไหนที่อยากฟัง ลองเม้นท์คุยกันได้ พวกเราอ่านทุกข้อความค่ะ 😊 🎈บทความ/งานวิจัยอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ 1. Sarcopenia และการสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ Source: von Haehling, S., Morley, J. E., & Anker, S. D. (2010). An overview of sarcopenia: facts and numbers on prevalence and clinical impact. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 1(2), 129-133. 2. ประโยชน์ของการฝึกสควอชในผู้สูงอายุ Source: Yoshiko, A., & Watanabe, K. (2021). Impact of home-based squat training with two-depths on lower limb muscle parameters and physical functional tests in older adults. Scientific Reports, 11(1), 6855. 3. Sit-to-Stand Test เป็นตัวทำนายอายุขัย Source: Brito, L. B., Ricardo, D. R., Araújo, D. S., Ramos, P. S., Myers, J., & Araújo, C. G. (2014). Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Preventive Cardiology, 21(7), 892-898. ⚠️คำชี้แจงสำคัญสำหรับผู้ชมทุกท่าน: 1. ในคลิปอาจมีการพูดถึงแนวทางดูแลสุขภาพ การตรวจรักษา หรือผลิตภัณฑ์บางอย่าง แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรทำตามนะครับ เพราะร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน หากต้องการปรับใช้กับตัวเอง ควรปรึกษาผู้ให้การดูแลด้านสุขภาพที่รู้จักประวัติเฉพาะบุคคลจะดีที่สุด 2. หากมีอาการที่น่าสงสัย หรืออาจเข้าข่ายเหตุฉุกเฉิน อย่าชะลอการขอความช่วยเหลือ และอย่าใช้ข้อมูลในคลิปแทนการประเมินจากบุคลากรทางการแพทย์ แนะนำให้โทรติดต่อคนใกล้ชิดที่ไว้ใจได้ หรือหน่วยแพทย์ฉุกเฉิน 1669 ศูนย์เนรนทร ทันที 3. ตัวละครที่ปรากฏในคลิปนี้เป็นบุคคลสมมติ ถูกออกแบบขึ้นเพื่อเล่าเรื่องจากข้อมูลทางการแพทย์จริงในรูปแบบที่เข้าใจง่าย ไม่มีความเกี่ยวข้องกับบุคคลจริง และไม่ได้เป็นบุคลากรทางการแพทย์ตัวจริงแต่อย่างใด 4. สิ่งที่ตัวละครในคลิปพูดคุยกัน อ้างอิงจากข้อมูลทางสุขภาพและประสบการณ์ที่พบได้จริงในสังคม แต่ไม่ได้เป็นคำวินิจฉัยหรือคำแนะนำเฉพาะเจาะจง ผู้ชมสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการเรียนรู้ และควรนำไปพูดคุยกับผู้ดูแลสุขภาพที่ไว้ใจได้ก่อนตัดสินใจใด ๆ 5. คลิปนี้ใช้เทคโนโลยี AI ในการสร้างเสียงพากย์ บทพูด และการเล่าเรื่อง เพื่อให้เนื้อหาฟังเข้าใจง่ายและเข้าถึงได้มากขึ้น ผู้ชมควรใช้ข้อมูลอย่างมีวิจารณญาณ และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่รู้จักสุขภาพของคุณโดยตรง