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고지혈증 환자가 하면 좋은 것 다 해보기 (LDL 콜레스테롤 낮추기 0주차)

고지혈증 환자가 하면 좋은 것 다 해보기 (LDL 콜레스테롤 낮추기 0주차) LDL 콜레스테롤이 169가 나왔습니다. 의사에게 3개월 시간을 받았고, 3개월 뒤에도 수치가 안 떨어지면 약을 시작하자고 했습니다. 그래서 하루 종일 논문과 리뷰 논문, 임상시험을 찾아봤고 “이건 반복해서 나온다” 싶은 것들만 추려서 제 루틴으로 고정했습니다. ✅ 제가 고른 핵심 6가지 섬유질(오트 80g) 불포화지방 (아몬드 30g + 엑스트라버진 올리브오일 2스푼 / ‘추가’가 아니라 ‘대체’) 식물성 단백질(두부 1모) 채소 500g 이상 마늘 2쪽 (마늘장아찌로 현실 타협) 녹차 1잔 그리고 음식만으로 끝내지 않고 간헐적 단식(18시간, 13시~19시) / 수면 8시간 / 빠르게 걷기 30분 + 근력 조금 / 체중 5~10% 감량까지 같이 갑니다. 📌 앞으로 3개월 프로젝트로 기록합니다 7일 단위로 영상 업로드 6주차 피검사 중간점검 12주차 최종 피검사 결과 공개 다음 영상부터 1주차 루틴 및 실행 결과로 찾아뵙겠습니다. (참고) 이 영상은 개인 기록이며, 검사/치료는 반드시 의료진과 상의하세요. 00:00 LDL 169 결과지 00:14 의사가 3개월 줬습니다 00:56 논문/임상시험 정리 시작 01:08 식단 전에 원인 체크(가족력/갑상선/간/혈당) 01:41 핵심 1) 오트/섬유질 02:06 핵심 2) 아몬드/올리브오일(대체) 02:52 핵심 3) 두부(식물성 단백질) 03:15 핵심 4) 채소 500g + 식물성 스테롤 03:49 핵심 5) 마늘장아찌 04:13 핵심 6) 녹차 04:53 포트폴리오 식단 vs 스타틴(확신 생긴 이유) 05:11 식단 외: 단식/수면/운동/체중 05:43 내 루틴(계량 공개) 06:11 모든 식품 하루 약 3,000원 06:25 3개월 계획(6주/12주 피검사) 06:42 1주차 시작 #LDL #콜레스테롤 #이상지질혈증 #오트밀 #3개월프로젝트