Скачать с ютуб Крепатура. Как восстанавливаться и что делать когда болят мышцы. Пять способов для восстановления. в хорошем качестве

Крепатура. Как восстанавливаться и что делать когда болят мышцы. Пять способов для восстановления.

Чаще всего крепатура появляется после интенсивных силовых тренировок, вообще это хорошо, есть даже такая поговорка: болит, значит развивается. Но бывает такая боль, что мешает жить и очень болезненно переносится. Это происходит как правило из-за резкого и чересчур интенсивного тренинга. 00:35 Как избежать сильной крепатуры? 00:59 Как восстанавливаться когда болят мышцы (крепатура)? 01:22 Плавание как способ восстановления. 02:16 Баня как одно из лучших способов восстановления. Это очень полезный и рабочий способ облегчить мышечную боль. Обязательно, по возможности посещайте её в первые дни крепатуры. И вообще, раз в неделю делать банный день это очень правильно, главное не после интенсивных функциональных тренировок, чтобы не перегружать сердце. Я использую и рекомендую вам русскую баню, здесь самое оптимальное соотношение температуры и пара. 02:58 Массаж и самомассаж для востановления. Тоже отличный способ снять мышечную боль. Конечно когда очень сильная крепатура, то массаж превращается в ещё бОльшую пытку, но можно применять лёгкую технику. Также можно использовать самомассаж с применением различных гелей, разминая болезненные участки, и использовать роллы и мячики, это тоже облегчит ваши страдания. 03:34Как питание влияет на восстановление. Питание, как общее так и спортивное, тоже имеет значительное влияние на восстановление и избегания сильных болей в мышцах. Для этого нужно принимать достаточное количество аминокислот и белка. Это мясо, рыба, протеины, ВСАА. Мой Инстаграмм:   / klimyuriii   Мой Фэйсбук:   / klimedwards