#15 DIETA i TRENING - Rozpiska diety i treningu cz.2 скачать в хорошем качестве

#15 DIETA i TRENING - Rozpiska diety i treningu cz.2

👉💪👈 Mistrz świata w kulturystyce Piotr Głuchowski rozpisał nową dietę podopiecznemu. 🔹 Wyeliminował węglowodany proste i zamienił je na węglowodany złożone, które uwalniają się wolniej i dostarczają organizmowi energii przez dłuższy czas. 🔹 Wędliny również zostały wyeliminowane z diety, ponieważ producenci dodają do nich środki konserwujące, a co za tym idzie długotrwałe ich stosowanie może stanowić problem. 🔹 Dodał do diety suplementy przydatne do osiągnięcia celu: Whey Genix, ThermoNator, L-Carnitine marki Biogenix. 🔹 Informuje o tym, żeby skupiać się na spożywaniu posiłku. Organizm przygotowuje się na trawienie - używa do tej czynności kilku zmysłów, które przygotowują organizm do trawienia - sygnały do mózgu. 🔹 Posiłek długo przeżuwamy/gryziemy, żeby zmieszał się ze śliną. Enzymy w jamie ustnej wstępnie strawią posiłek i żołądek łatwiej sobie z nim poradzi. 🔹 Najlepiej jeść 20 min. Sygnał z żołądka do mózgu zmierza własnie w czasie 20 min. i po tym czasie nie czuje się głodu, jeżeli szybciej, to dalej czujesz się głodny mimo odpowiedniej dawki kalorii. 👉 TRENING: Full Body Workout - Trening całego ciała na pojedynczej sesji, 3 x tyg. (np. pon, śr, piąt) czyli nie dłużej niż 2 dni z rzędu treningu i nie dłużej niż 2 dni wypoczynku. 👉 NOWA DIETA dla podopiecznego: ✔️ I posiłek 2 jaja + 4 same białka 50 g. płatki owsiane 10 g. suszone owoce (rodzynki , śliwki, żurawina) ✔️ II posiłek 40 g. odżywki białkowej Whey Genix na wodzie +10 g. oleju tłoczonego na zimno (najlepiej lniany lub rzepakowy) ✔️ III posiłek 150 g. fileta z indyka lub kurczaka lub cielęciny lub chudej wołowiny lub schabu środkowego lub 8-9 białek z jaj lub 180 g. chudej morskiej ryby + 50 g. ryżu brązowego lub dzikiego lub kaszy gryczanej lub jęczmiennej lub bulgur lub makaronu razowego + warzywa + 5 g. oleju tłoczonego na zimno ✔️ IV posiłek Taki jak II: odżywka + olej ✔️ V posiłek Taki jak III ✔️ Suplementy które przyspieszą obrany cel: L-karnityna 2 x dziennie po 1500 mg, Thermonator 3 x dziennie po 1 kps. ✔️ Posiłki spożywać w odstępach co 3-3,5 godz. 👉 https://gluchowskirevolution.com/ 👉   / głuchowski-sport-academy-412935772234388   👉   / piotr_gluchowski   🎬🎯🎤Nagranie, dźwięk, montaż -   / trener_jaro   #dieta #trening #piotrgłuchowski