ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШИМИ | Том 2.0 скачать в хорошем качестве

ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШИМИ | Том 2.0

Возвращаемся с ЕЩЁ одной потрясающей тренировкой для ног... Эта тренировка идеально подходит как мужчинам, так и женщинам любого уровня подготовки, желающим развить сильные ноги. Полная программа и множество полезных советов, которые помогут вам на протяжении всей тренировки. ПОЛУЧИТЕ МОЕ НОВОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК CROSSLIFTR ВСЕГО ЗА 1 ДОЛЛАР В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ: https://obivincentapp.com Подпишитесь на меня в INSTAGRAM:   / obi_vincent   СПОНСОРЫ (Спасибо за поддержку) Код скидки PHD NUTRITION «OBIV35» https://www.phd.com Фитнес-трекер WHOOP: https://join.whoop.com/en-uk/breakthe... Купить коллекцию Gymshark: https://gym.sh/Shop-Obi-Vincent Training Plans Обувь Vivo Barefoot, которую я ношу: https://www.vivobarefoot.com/uk/primu... (Код скидки: VINCENT15) Плейлист Spotify: https://open.spotify.com/playlist/1fq... День ног, том 1:    • THE PERFECT LEG WORKOUT TO BUILD BIG STRON...   ТРЕНИРОВКА Разминка в видео Темп указан в видео для каждой тренировки Стремитесь тренироваться до отказа и по возможности увеличивайте вес в каждом подходе. 1. Подъёмы на носки 3 x 12 на каждую ногу 2. Разгибания ног 1-й подход: 1 x 12 на каждую ногу 2-й подход: 1 x 10 на каждую ногу 3-й подход (обычная разгибания): 1 x дропсет (10 x 10 x 10) обратная пирамида: начните с тяжёлого веса на 10 повторений, затем уменьшите вес и выполните ещё 10 повторений и т.д. 3A: Темповые приседания 1-й подход: 1 x 12 2-й подход: 1 x дропсет (10 x 10) 3-й подход: 1 x дропсет (10 x 10) убедитесь, что вес немного больше 3B: Сплит-приседания с дефицитом веса — 3 x 10 на каждую ногу 4A: Приседания с гантелями (HE) 3 x 12/10/10 4B: Болгарские сплит-приседания (FR) 3 x 10 на каждую ногу 5: Двойная ходьба Выпады 3 x 24 (12 шагов в каждую сторону) Завершающий этап: «Прощай, ноги» A. Велотренажер 60 секунд только для ног B. 30 A. Приседания C. 20 выпадов с прыжком Для деловых запросов: [email protected] #BREAKTHEMOULD #ДЕНЬНОГ #ТРЕНИРОВКАНОГ