Bài thể dục Aerobic- thẩm mỹ cho một vóc dáng hoàn hảo do Đài truyền hình Tp Hồ Chí Minh thực hiện. скачать в хорошем качестве

Bài thể dục Aerobic- thẩm mỹ cho một vóc dáng hoàn hảo do Đài truyền hình Tp Hồ Chí Minh thực hiện.

Chào các bạn , nhân dịp đầu năm mới Misa sẽ mang đến cho các bạn bài tập chuyên sâu, vừa tái tạo năng lượng vừa giúp cho body chị em chúng ta thon gọn và săn chắc .Không lo lắng tăng cân, hãy bật tivi lên và bắt đầu tập luyện cùng với Misa . Sau đây là phần khởi động : Trong tất cả các bài tập,phần khởi động luôn quan trọng vì khởi động giúp chúng ta xoay mở các khớp , làm nóng các nhóm cơ , tăng khả năng vận động , giúp duy trì tim mạch hoạt động khoẻ hơn cho quá trình tập luyện Phần thứ 2 lắc eo chuyên sâu toàn thân : -lắc eo giúp tác động sâu lên cánh tay , eo , hông , đùi , bắp chân Hiệu quả cao quá trình đốt mỡ thừa,tái tạo cơ . Phần thứ 3 hóp mở: -Bài tập hóp mở chia ra 2 phần “tĩnh và động “ Tĩnh các bạn hơi hạ nhẹ gối để lực không làm chấn thương khớp gối nhưng tác động tối đa lên vùng bụng , ngực , cánh tay, Thực hiện tiếp theo với hóp mở động đó là di chuyển. Di chuyển trong lúc hóp mở lực sẽ tác động tối da lên toàn thân , săn chắc và táo tạo cơ cho một cơ thể đẹp hoàn hảo. Phần thứ 4 giật bụng : Các bạn thay đổi biên độ cũng như kết cấu của bài tập để lực tác động một cách hiệu quả nhất . Bài tập trong lúc này giúp cơ vùng bụng của chúng ta hoạt động tối đa, giúp cho quá trình tạo cơ ở vùng bụng “ bụng dưới , bụng giữa , bụng trên “ một cách hiệu quả nhất . Và phần thứ 5 là di chuyển: phần di chuyển giúp cơ thể của chúng ta tăng dần cường thể lực, đừng nên bỏ qua giai đoạn này vì giai đoạn này đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả nhất trong suốt quá trình tập luyện Phần 6 : Chúng ta bắt đầu điều hoà nhịp tim từ nhanh trở về chậm dần cho đến khi ổn định . Căng giãn các khớp và điều hoà hơi thở là lúc chúng ta trả về cho cơ thể thư giãn một cách thoải mái nhất . Và chúng ta đã hoàn thành bài tập một cách xuất sắc, cuối cùng hãy uống đủ nước Các bạn lấy cân nặng x cho 4 sẽ ra số lít nước của cơ thể Ví dụ 50kg x4 =200 ( 2 lít) Hãy uống đủ nước để duy trì sức khoẻ, da dẻ hồng hào khoẻ đẹp nha và hẹn gặp lại các bạn vào ngày mai Xin chào và hẹn gặp lại các bạn