【生活費公開】ロピアのみ！節約一家が「食費１万円で何日間暮らせるのか」を検証した結果（Vol.3 )｜節約生活/食費見直し/貯金/節約レシピ/食費月４万円 скачать в хорошем качестве

【生活費公開】ロピアのみ！節約一家が「食費１万円で何日間暮らせるのか」を検証した結果（Vol.3 )｜節約生活/食費見直し/貯金/節約レシピ/食費月４万円

今回は、５人家族の節約一家が、ロピアに限定して買い物をしたら、「食費１万円で何日暮らせるのか」を検証した動画になります☻ 【ルール】 ・食生活♥♥ロピアのみで買い物をします ・朝昼晩ごはんやおやつ等を全て１万円に含みます ・今家にある米や調味料、乾燥食材などは含みません（買い足す場合は金額に入れる） レシピは概要欄の最後にまとめておりますので、もし作ってみたいという方は、参考にしていただけると幸いです！ 商品価格は投稿時点で、私が実際に購入した値段になります。 いつもお肉やお魚を中心にお世話になっているロピア。ロピアオリジナル商品も楽しみながら、１万円生活を楽しみました。皆さんの率直なご意見やご感想、オススメのロピア商品も教えてもらえると嬉しいです。今回もよろしくお願いします！ ■チャンネル登録はこちら↓    / @setsuyaku-life   ■Yahoo!ニュース/エキスパート（節約コラム連載中）↓ https://news.yahoo.co.jp/expert/creat... ■ESSEonline/エッセオンライン（節約コラム連載中）↓ https://esse-online.jp/list/author/みさき ■Instagram（節約情報＆我が家の日常）↓   / misaki_setsuyaku.life   ◉レシピ（動画内で作った分量、大人３〜４人前程度を書いています） ◯鶏むね肉のレモン鍋 【材料】 ・白菜　　　　　１／８個 ・水菜　　　　　１／２袋 ・鶏むね肉　　　２枚 ・白だし　　　　大さじ１ ・酒　　　　　　大さじ１ ・片栗粉　　　　大さじ１ ・水　　　　　　１０００ｍｌ ・中華だし　　　小さじ２ ・レモン汁　　　大さじ１ ・塩　　　　　　小さじ１／３ ・にんにく　　　３ｃｍ ・黒こしょう　　お好み 【作り方】 ① 鶏むね肉はそぎ切りにし、白だし、酒、を揉み込んで１０分ほど置いておく ② 白菜はざく切り、水菜は食べやすい長さに切る ③ ①に片栗粉をまぶし、鍋に入れて軽く焼く ④ ③に焼き目が付いたら水、中華だし、レモン汁、塩、にんにくを入れる ⑤ 沸騰したら白菜を加えて３〜４分煮る ⑥ 火を止めたら水菜を入れ、黒こしょうをふったら完成 ◯アトランティックサーモンのホイル蒸し 【材料】 ・アトランティックサーモン　４００ｇ ・水菜　　　　　　　１／２袋 ・エリンギ　　　　　２本 ・塩こしょう　　　　少々 ・ポン酢　　　　　　お好み 【作り方】 ① 水菜は食べやすい大きさに切り、エリンギは細切りにする。サーモンは食べやすい大きさに切る ② フライパンにアルミホイルを敷き、水菜→エリンギ→サーモンの順にのせ、軽く塩こしょうをする。 ③ しっかり包んだら底から１ｃｍほど水を入れ、ふたをして中火で蒸す ④ 水がなくならないように注意しながら、１０分程蒸す ⑤ 食べる直前に、お好みでポン酢をかけたら完成 ◯豆腐入りミートボール 【材料】 ・豆腐　　　　　１丁 ・ひき肉　　　　３００ｇ ・塩こしょう　　少々 ・片栗粉　　　　大さじ１ ・水　　　　　　大さじ１ ・しょうゆ　　　大さじ１ ・みりん　　　　大さじ１ ・ケチャップ　　大さじ３ ・砂糖　　　　　小さじ１ 【作り方】 ① 豆腐はキッチンペーパーで包み、８００ｗで２分レンチンする ② ボウルに①、ひき肉、塩こしょう、片栗粉を加えてよくこねる ③ フライパンに油を熱し、②をスプーンで形を整えながら落とし入れる ④ 柔らかいので扱いに注意しながら、全面に焼き色がつくまで、２〜３分ずつ転がしながら焼く ⑤ 蓋をして３〜４分蒸し焼きにし、中まで火を通す ⑥ 水、しょうゆ、みりん、ケチャップ、砂糖は混ぜておく ⑦ ⑤に⑥を入れ、とろっと絡むまで煮絡めたら完成 ◯豚こまともやしのカレー炒め 【材料】 ・豚こま肉　　　　３００ｇ ・もやし　　　　　１袋 ・しょうゆ　　　　小さじ１ ・砂糖　　　　　　小さじ１ ・カレー粉　　　　小さじ１ ・コンソメ　　　　小さじ１ 【作り方】 ① 豚こま肉は食べやすい大きさに切る ② フライパンに①、もやしを入れて炒める ③ 火が通ったら砂糖、しょうゆ、コンソメ、カレー粉を加えて全体に絡めながら炒めたら完成 ◯ワンパンカルボナーラ 【材料】 ・鶏むね肉　　　１枚 ・パスタ　　　　４００ｇ ・水　　　　　　５００ｍｌ ・塩　　　　　　小さじ１／３ ・卵　　　　　　３個 ・粉チーズ　　　大さじ３ ・黒こしょう　　お好み 【作り方】 ① 鶏むね肉は小さめのそぎ切りにする ② フライパンに水、塩、①を入れて火にかける ③ 沸騰したらパスタを半分に折って加え、混ぜながら袋の表示時間通りにゆでる ④ ボウルに卵、粉チーズ、黒こしょうを混ぜておく ⑤ 火を止めて④を加え、手早く混ぜる ⑥ お皿に盛り、黒こしょうをふったら完成 ◯唐揚げ親子丼 【材料】 ・ごはん　　　　４人分 ・小ねぎ　　　　２本 ・唐揚げ　　　　鶏胸肉１枚分 ・卵　　　　　　２個 ・水　　　　　　１５０ｍｌ ・和風だし　　　小さじ２ ・砂糖　　　　　大さじ１ ・みりん　　　　大さじ３ ・酒　　　　　　大さじ３ ・しょうゆ　　　大さじ３ 【作り方】 ① 唐揚げは食べやすいように半分に切り、小ねぎは小口切りにする ② フライパンに①を入れて軽く温めたら、水、和風だし、砂糖、みりん、酒、しょうゆを入れて中火でひと煮立ちさせる ③ 溶き卵を回し入れ、蓋をして好みの固さになるまで火を通す ④ 器にごはんをよそい、その上に③、お好みで小ねぎをのせたら完成 ◯桃の寒天ゼリー 【材料】 ・桃の缶詰　　　　１缶 ・水　　　　　　　２００ｍｌ ・粉寒天　　　　　４ｇ ・砂糖　　　　　　大さじ１ 【作り方】 ① 桃の缶詰は実とシロップに分け、実は食べやすい大きさに切る ② 鍋に水、粉寒天、砂糖を入れて火にかけ、沸騰後１〜２分混ぜながら煮る ③ タッパーなどの容器に①、②を入れて混ぜる ④ 粗熱が取れたら冷蔵庫で１〜２時間程度冷やし固めたら完成 ◯にんじとん豆腐のキーマカレー 【材料】 ・にんじん　　　　１本 ・ひき肉　　　　　３００ｇ ・豆腐　　　　　　１丁 ・カレールウ　　　４かけ ・水　　　　　　　３００ｍｌ ・しょうが　　　　３ｃｍ ・にんにく　　　　３ｃｍ ・こめ油　　　　　大さじ１ ・パセリ　　　　　お好み 【作り方】 ① にんじんはみじん切りにする ② フライパンに油を熱し、しょうが、にんにく、①、ひき肉豆腐を入れて炒める ③ 肉の色が変わったら調味料を全て入れて炒める ④ 味が馴染んだら蓋をし、５分程煮込んだら完成 ◯キーマカレーパスタ 【材料】 ・塩　　　　　　小さじ１／３ ・パスタ　　　　４００ｇ ・キーマカレー（残り物）　５００ｇ ・牛乳　　　　　２００ｍｌ ・コンソメ　　　小さじ２ ・パセリ　　　　お好み 【作り方】 ① 鍋に湯を沸かし、塩を加えてパスタを表示時間通りにゆでる ② フライパンにキーマカレー、牛乳、コンソメを入れて２〜３分炒める ③ とろみがついたら、ゆで上がったパスタを加えて絡める ④ 全体がなじんだら皿に盛り、お好みでパセリを振ったら完成 ◯チキン南蛮 【材料】 ・鶏むね肉　　　２枚 ・塩こしょう　　少々 ・小麦粉　　　　大さじ２ ・卵　　　　　　１個 （甘酢だれ） ・カンタン酢　　大さじ３ ・しょうゆ　　　大さじ２ （タルタルソース） ・卵　　　　　　３個 ・マヨネーズ　　大さじ４ ・レモン汁　　　小さじ２ ・塩こしょう　　少々 ・パセリ　　　　お好み 【作り方】 ① 鶏むね肉はそぎ切りにし、塩こしょう、小麦粉をまぶして揉む ② ①を溶き卵にくぐらせる ③ フライパンに油を熱し、②を並べて表裏を返しながら片面３〜４分ずつ、両面こんがり焼く ④ 中まで火が通ったら１度皿に取り出し、フライパンに残った油を拭き取る ⑤ ④に甘酢だれの材料を入れ、軽く混ぜたら③を戻してたれを煮絡める ⑥ タルタルソースを作る。小さめのボウルに卵を割り入れ、８００ｗで１分３０秒レンチンする ⑦ フォーク等で固まりをほぐしたら、８００ｗで３０秒ずつレンチン→ほぐすを数回繰り返し、卵に火を通す ⑧ ⑦にマヨネーズ、レモン汁、塩こしょうを入れて混ぜる ⑨ お好みでパセリを散らしたらタルタルソースの完成 ⑩ 皿に⑤、⑨を盛り付けたら完成 ◯鶏むね肉の麻婆豆腐 【材料】 ・鶏むね肉　　　　１枚 ・木綿豆腐　　　　１丁 ・小ねぎ　　　　　３本 ・にんにくチューブ　３ｃｍ ・しょうがチューブ　３ｃｍ ・ごま油　　　　　大さじ１ ・味噌　　　　　　大さじ１ ・甜麺醤　　　　　大さじ１ ・水　　　　　　　２００ｍｌ ・しょうゆ　　　　小さじ１ ・中華だし　　　　小さじ２ ・片栗粉　　　　　大さじ１ ・水　　　　　　　大さじ１ 【作り方】 ① 鶏むね肉はフードプロセッサーでひき肉状にし、豆腐は食べやすい大きさに、小ねぎは小口切りにする ② フライパンにごま油を熱し にんにく、しょうが、鶏むね肉を入れて炒める ③ ②に火が通ったら味噌、甜麺醤を入れて炒める ④ ③が混ざったら水、中華だし、しょうゆを入れて軽く混ぜる ⑤ さいの目状に切った豆腐を加え やさしく混ぜながら２〜３分煮る ⑥ 水と片栗粉を混ぜ、水溶き片栗粉を作ったら⑤に回しかけ、とろみが付くまで混ぜる ⑦ 仕上げに小ねぎ、食べるラー油をお好みでかけたら完成 ◯鶏むね肉とごぼうの甘辛炒め 【材料】 ・鶏むね肉　　　　１枚 ・ごぼう　　　　　２本 ・片栗粉　　　　　大さじ２ ・しょうゆ　　　　大さじ１.５ ・みりん　　　　　大さじ１.５ ・白ごま　　　　　大さじ１ 【作り方】 ① 鶏むね肉はそぎ切りにして、ごぼうは４ｃｍの長さに切り、厚さを半分に切ったら水にさらす ② ①に片栗粉をまぶす ③ フライパンに多めに油を入れ、表裏を返しながら揚げ焼きにする ④ しょうゆ、みりんを加えて汁気が少なくなるまで炒め絡める ⑤ 仕上げに白ごまをふったら完成 ◯ホットプレートでビビンバ 【材料】 ・ごはん　　　　　お好み ・もやし　　　　　１袋 ・ほうれん草　　　１袋 ・にんじん　　　　１／８本 ・豚こま肉　　　　４００ｇ ・しょうゆ　　　　大さじ１ ・みりん　　　　　大さじ１ ・焼肉のタレ　　　大さじ５ ・ごま油　　　　　大さじ３ ・中華だし　　　大さじ１ ・白ごま　　　　お好み 【作り方】 ① もやしは袋のまま８００ｗで１分３０秒レンチンし、軽く洗って水気を切ったらごま油大さじ１、中華だし小さじ１、白ごまを入れて混ぜ、もやしナムルを作る ② ほうれん草は３ｃｍ程度に切り、８００ｗで１分３０秒レンチンしてごま油大さじ１、中華だし小さじ１、白ごまを入れてほうれん草ナムルを作る ③ にんじんは細切りにしてボウルに入れ、８００ｗで３０秒レンチンする。ごま油小さじ１、中華だし小さじ１、白ごまを入れてにんじんナムルを作る ④ 豚こま肉は食べやすい大きさに切り、しょうゆ大さじ１、みりん大さじ１、焼肉のタレ大さじ２と一緒にフライパンで炒める ⑤ ホットプレートにごはんを入れ、その上に①、②、③、④を並べる ⑥ ホットプレートが温まってきたら全体を混ぜ、追加で焼肉のタレ大さじ３を回しかけたら完成 #節約 #食費 #ロピア #節約料理 #節約レシピ #貯金 #貯蓄 #節約生活