#18: Kako planiranje obroka pomaže smanjiti unos slatkiša i šećera?│ скачать в хорошем качестве

#18: Kako planiranje obroka pomaže smanjiti unos slatkiša i šećera?│

Pretplati se na newsletter i pokupi ideju za nutritivno kvalitetniji snack: https://okrenizlicu.substack.com U ovoj epizodi saznat ćeš: 🟤 zašto tvoj mozak voli slatko (evolucijski razlog) i zašto je problem više u današnjem okruženju nego u tebi 🟤 što znače preporuke da slobodni šećeri budu ispod 10%, idealno 5% ukupne energije (oko 6 žličica dnevno za odraslu osobu) 🟤 kako ljudi koji planiraju obroke u prosjeku imaju bolju kvalitetu prehrane i manje rizike za prekomjernu tjelesnu masu 🟤 kako uravnoteženi obroci i “zdravi tanjur” smanjuju rollercoaster šećera u krvi i žudnju za slatkim 🟤 zašto ono što ti je pri ruci određuje što ćeš pojesti i kako isplanirati bolje alternative slatkišima 🟤 zašto cilj nije savršenstvo ni život bez ijedne kockice čokolade, nego osvještavanje unosa i pametniji izbor izvora šećera. Na kraju epizode čeka te mali zadatak: kako isplanirati sljedeća tri dana doručka i ručka i napraviti listu svojih “boljih” zamjena za slatko – tako da imaš konkretan prvi korak odmah nakon slušanja. Uživaj u epizodi - i do sljedeće, sretno planiranje! Ako želiš nastaviti smanjivati kaos u kuhinji i polako uvoditi planiranje obroka u rutinu, pretplati se na “Okreni žlicu podcast” da ne propustiš sljedeće epizode. Možeš me pronaći i na: Instagram: @okrenizlicu Newsletter i besplatni materijali: https://okrenizlicu.substack.com O aplikacija za planiranje obroka: https://planer.okrenizlicu.hr Email za pitanja/suradnje: iva@okrenizlicu.hr 0:00 Uvod - zašto uopće pričamo o šećeru? 3:04 Evolucijski mozak i žudnja za slatkim 6:01 Zašto je planiranje obroka ključno? 8:42 Uravnoteženi obroci - shema zdravog tanjura 10:43 Što ti je pri ruci, za time ćeš posegnuti 11:37 Detektiraj i isplaniraj alternative 12:42 Za slatkim posežeš kada ne pojedeš dovoljno 14:10 Cilj nije savršenstvo, već napredak 15:41 Zadatak za kraj