Ürək üçün ən faydalı qida açıqlandı Damarları açır скачать в хорошем качестве

Ürək üçün ən faydalı qida açıqlandı Damarları açır

Sənə Maraqlıdırsanın bütün videolarını YouTube-da izləmək üçün kanala ABUNƏ olun: https://goo.gl/RMf2cF ☪ Musiqi: ☪ Əziz Dostlar kanala ABUNƏ OLaraq bir birindən maraqlı videoları izləyə bilərsiniz ☪ Bütün Hüquqlar Qorunur © ® ™ Ürək üçün ən faydalı qida açıqlandı - Damarları açır Sağlam həyat üçün güclü ürəyə sahib olmaq vacibdir. Ürək sağlamlığı, ümumi rifah və uzunömürlülük üçün ən vacib amillərdən biridir. Statistikalar göstərir ki, dünyada və o cümlədən Azərbaycanda ürək-damar xəstəlikləri ölüm səbəbləri arasında ilk yerlərdədir. Lakin yaxşı xəbər odur ki, düzgün və balanslı qidalanma ilə bu xəstəliklərin qarşısını almaq mümkündür. Niyə düzgün qidalanma ürək üçün vacibdir? Ürək – orqanizmin mühərrikidir. O, daim oksigen və qidaları bütün bədənə daşıyır. Lakin qeyri-sağlam qidalanma, yüksək xolesterin, artıq çəki və şəkərli diabet kimi risk faktorları ürəyin fəaliyyətini zəiflədə və ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən ürəyə faydalı qidalarla zəngin bir pəhriz seçmək sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Ürək üçün faydalı olan əsas qida qrupları 1. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar Omeqa-3 yağ turşuları ürək döyüntüsünü tənzimləyir, iltihabı azaldır və pis xolesterini (LDL) salmağa kömək edir. Bu maddələrə aşağıdakı qidalar daxildir: • Dəniz balıqları (somon, skumbriya, sardina) • Çia və kətan toxumu • Qoz və badam 2.Liflə zəngin tam taxıllar Lif, xüsusilə çözülən lif, xolesterin səviyyəsini aşağı salır və damarların tıxanmasının qarşısını alır: • Yulaf • Qəhvəyi düyü • Tam buğda çörəyi və makaronu • Kinoa Təzə meyvə və tərəvəzlər Meyvə və tərəvəzlər antioksidantlar, kalium və digər faydalı maddələrlə zəngindir. Onlar həm təzyiqi, həm də ürək ritmini tənzimləyir: • Nar, çiyələk, yabanı giləmeyvə – damar sağlamlığı üçün əladır • Ispanaq, brokoli, kərəviz – kalium və maqneziumla zəngindir Sağlam yağlar Trans yağlar əvəzinə təbii yağlardan istifadə edin: • Zeytun yağı • Avokado yağı • Qoz yağı Hansı qidalardan uzaq durmalıyıq? Ürək sağlamlığı üçün bəzi qidalardan uzaq durmaq vacibdir. Bu qidalar qan damarlarını daraldır, xolesterini artırır və infarkt riskini yüksəldir: • Trans yağlar və margarin • Qızardılmış və işlənmiş qidalar • Qazlı içkilər və şəkərli şirniyyatlar • Duzlu qəlyanaltılar və kolbasa-sosis kimi emal olunmuş ətlər • Aşırı duz – hipertoniya (yüksək təzyiq) riskini artırır Su qəbulu və maye balansı Ürək düzgün işləmək üçün kifayət qədər suya ehtiyac duyur. Gün ərzində ən azı 6-8 stəkan su içmək qan dövranını yaxşılaşdırır və qanı durulaşdıraraq tromb riskini azaldır. Kofein və qazlı içkiləri isə minimuma endirmək tövsiyə olunur. Porsiya nəzarəti və arıqlamaq Artıq çəki ürək üçün əlavə yük deməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün porsiyaları kiçiltmək və gündə 4-5 dəfə, amma az-az yemək daha faydalıdır. Arıqlamaq həm qan təzyiqini, həm də xolesterini balansda saxlayır. Sağlam qidalanma ilə yanaşı nə etməliyik? Yalnız qidalanma deyil, yaşam tərzi də ürək sağlamlığı üçün vacibdir: • Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki aktivlik • Siqaret və alkoqoldan uzaq durmaq • Stressin idarə olunması (meditasiya, nəfəs məşqləri) • Yuxu rejiminə diqqət etmək Ürək-damar xəstəlikləri riski olanlar üçün əlavə tövsiyələr Əgər ailədə genetik ürək xəstəlikləri varsa və ya siz artıq hipertoniya, şəkər və ya piylənmə ilə qarşılaşırsınızsa: • Həkim nəzarətində fərdi pəhriz planı tətbiq edin • Xolesterin və qan təzyiqi səviyyəsini mütəmadi ölçün • Qida əlavələrindən yalnız həkim tövsiyəsi ilə istifadə edin Ürək sağlamlığını qorumaq üçün ilk addım qida seçimlərimizi ağıllı şəkildə etməkdən keçir. Hər gün qida rasionumuza təzə, təbii və qidalandırıcı məhsullar əlavə etmək, zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq uzunmüddətli sağlamlıq və xoşbəxt həyat deməkdir. Unutmayın: ürəyiniz üçün nə qədər sağlam qidalanırsınızsa, həyatınız da bir o qədər uzun və keyfiyyətli olacaq. Dəyərli izləyicilər, mümkünsə videonu bəyənib WhatsAppda, Facebookda paylaşın👍 Öncədən təşəkkürlər Bizə dəstək üçün kanala ABUNƏ OLun və ZƏNG yəni (ZINQIROV) düyməsini basınki hərdəfə yeni, xeyirli, maraqlı videolar paylaşanda sizə bildiriş kimi gəlsin və sizdə videolarımdan faydalanasınız inşALLAH