Kuntosalitreeni aloittelijalle скачать в хорошем качестве

Kuntosalitreeni aloittelijalle

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen voi olla stressaavaa tai jopa pelottavaa. Toisaalta se myös palkitsee, sillä alussa kehitystä tapahtuu yleensä nopeasti harjoittelun ollessa asianmukaista. Kuntosaliohjelma aloittelijalle on hyvä valinta kuntosaliharrastuksesta innostuneelle, joka ei ole aiemmin käynyt salilla. Ohjelma toimii myös, jos saliharjoittelusta on taukoa. Aloittelijan kannattaa polkaista homma käyntiin yksinkertaisella koko kehon ohjelmalla, sillä kehitystä tapahtuu huomattavasti nopeammin, kun kehon lihakset harjoitellaan 2-3 kertaa viikossa läpi. 📍 Alkuun on hyvä lämmitellä aerobisella laitteella 5–10 min koko keho läpi (esim. soutulaite tai cross trainer). Myös reippailu kävellen tai hölkäten kuntosalille toimii! 📍 Tee jokaista liikettä kolme sarjaa, 10–15 toistoa. Tee liikkeet yksi kerrallaan tai mahdollisuuksien mukaan kiertoharjoitteluna. 📍 Pidä sarjojen välissä 30–45 s taukoa. 📍 Lisäksi tee kevyt loppuverryttely. Muista loppuaerobisen jälkeen keskipitkät, palauttavat venyttelyt (n. 10–30 s/lihas). 📍 Pyri kasvattamaan vastuksia, mutta pidä tekniikka hallittuna.