Боль в пояснице с одной стороны? Программа для устранения боли и напряжения в квадратной мышце по... скачать в хорошем качестве

Боль в пояснице с одной стороны? Программа для устранения боли и напряжения в квадратной мышце по...

Боль в пояснице с одной стороны? Программа для решения боли и напряжения в квадратной мышце поясницы! Запись на индивидуальные занятия по программе Core Back Protocol ⏩ https://join.teachly.ai/backprotocol/ Вы можете поддержать меня, купив мои товары через SPRING по ссылке ниже или перейдя на мой сайт: ⏩https://www.anniepilatesphysicalthera... Сайт TEESPRING ⏩ https://my-store-ce1bba.creator-sprin...] Следующий этап:    • One Side Low Back Pain Complete Fix | Quad...   ALIGN Квадратная мышца поясницы (QL) — самая глубокая мышца живота. Она расположена в нижней части спины, между верхней частью таза и нижним ребром. QL поддерживает правильную осанку и помогает стабилизировать позвоночник при наклонах в сторону или разгибании поясницы. Включение упражнений на растяжку QL в свою фитнес-программу может улучшить гибкость спины и облегчить старые боли, а также предотвратить новые. Ваша спина болела, но это не страшно. А потом случается: вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурки, или поднимаете что-то очень тяжелое с поворотом и скручиванием, и — БАЦ! — ваша спина выходит из строя. Травмы поясницы могут возникать по-разному и быть вызваны различными мышцами. Однако одна из самых частых проблем — квадратная мышца поясницы. Всякий раз, когда я пытаюсь выяснить, какая мышца вызывает боль в пояснице, я нахожу около шести мышц, которые могут быть виноваты, но в конце всё время возвращаюсь к той, которая «бегает глазами». В данном случае эта «бегающая глазами мышца», та, которая, как вы думаете, вероятно, виновата, — это квадратная мышца поясницы. Часто эта мышца — одна из главных причин проблем, и боль, которую она вызывает, очень заметна. Спазмы можно заметить даже при проверке осанки, и она будет выглядеть гипертрофированной из-за перегрузки и защитного механизма, предотвращающего дальнейшее повреждение позвоночника. Но, к сожалению, ноющие мышцы не исчезают через пару часов. Вместо этого нужно что-то с этим делать, чтобы удовлетворить потребности этой мышцы, а затем привести её в форму! К счастью, существует несколько упражнений для квадратной мышцы поясницы, которые можно выполнять, чтобы поддерживать эту мышцу здоровой, здоровой и безболезненной. Но прежде чем приступить к упражнениям, уделите немного времени изучению этой мышцы. Выяснив, почему эта мышца перенапряжена, вы сможете предотвратить боль и травмы в будущем. Иногда квадратная мышца поясницы может быть раздражающей, и может казаться, что она не реагирует на упражнения. Не волнуйтесь. У меня есть простой способ вернуть эту мышцу в форму. Независимо от того, насколько сильно вы растягиваете эту область, но не исправляете слабое и нестабильное одностороннее бедро, квадрицепсовая мышца (КЯ) начинает перегружаться, компенсируя слабость и нестабильность таза. В этой программе я покажу, как укрепить среднюю ягодичную мышцу, которая является одной из важнейших мышц, стабилизирующих таз и поддерживающих позвоночник. Укрепив и улучшив эту мышцу с помощью постепенного применения эластичной ленты, вы сможете добиться рельефности КЯ. Растяжка — ключ к успеху, но также и её укрепление, и я покажу простые способы её активации в изометрическом положении. Также крайне важно улучшить подвижность тазобедренного сустава, поскольку в случае травм КЯ ваша КЯ будет перегружена из-за скованности тазобедренного сустава, и обычно это происходит с одной, более слабой стороны. Пожалуйста, оставляйте комментарии, если у вас есть какие-либо вопросы к этому видео. #БольВСпине #квадратуспоясницы #гибкость Мои аккаунты в социальных сетях: ⏩сайт: https://www.anniepilatesphysicalthera... подпишитесь на бесплатные тренировки НАПИШИТЕ МНЕ: 2750 S Preston Rd Ste 116-104 Celina, Texas 75009   / pilatesphysicaltherapyannie   Instagram:   / anniepilatesphysicaltherapist   Twitter:   / honeyannie07   Reddit:   / annie-pilates   Patreon:   / anniepilatesphysicaltherapist   (финансовая поддержка) Pinterest:   / anniepilatesphysicaltherapist   Tumblr: https://www.tumblr.com/anniepilatesph... Физиотерапевт Энни Пилатес, рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Предлагаемые здесь упражнения не предназначены для лечения или диагностики заболеваний. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете нарастающую боль или дискомфорт. Вы понимаете, что любая физическая активность может представлять опасность, и в этом случае вы принимаете на себя весь риск, связанный с травмами. Вы добровольно участвуете в этих занятиях и принимаете на себя весь риск получения травм. Программа упражнений предназначена для лечения и диагностики заболеваний. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете нарастающую боль или дискомфорт. Вы понимаете, что любая физическая активность может представлять опасность, и в этом случае вы принимаете на себя весь риск, связанный с травмами. Вы добровольно участвуете в этих занятиях и принимает...