🏀 Может ли эта 20-минутная тренировка по баскетболу изменить вашу игру? скачать в хорошем качестве

🏀 Может ли эта 20-минутная тренировка по баскетболу изменить вашу игру?

https://teachhoops.com/ Начните эту высокоинтенсивную 20-минутную тренировку с 3 минут динамической разминки, включая высоко поднятые колени, защитные скольжения и повороты корпуса, чтобы разогнать кровь. Сразу же переходите к 5 минутам агрессивной работы с мячом. Оставайтесь неподвижными в течение первых 2 минут, чередуя жёсткие дриблинги с рывками, низкие кроссоверы и восьмёрки. Следующие 3 минуты выполняйте упражнение по всей площадке: быстро проведите мяч по площадке ведущей рукой, вернитесь к нему неведущей рукой, а затем выполните зигзагообразное движение по всей площадке, делая резкие движения с изменением направления (например, движение внутрь-наружу или задержка) каждым локтем. Следующие 10 минут посвящены высокоповторным броскам и общей физической подготовке. Начните с 2 минут упражнений «Микан» под кольцом, чтобы разогреть касание и работу ног. Затем потратьте 5 минут на броски с места. Выберите три точки на площадке (например, угол, фланг и верхнюю часть ключевой зоны) и выполните по 5 бросков с каждой точки, концентрируясь на том, чтобы поймать мяч в нижней точке и быть готовым к броску. В течение последних 3 минут сочетайте физическую подготовку и завершение с лэйапами по всей площадке: рывок с одной лицевой линии, лэйап, ловля отскока и рывок назад для лэйапа на противоположной стороне. Повторяйте это непрерывно, пока не истечёт время. Завершите тренировку 2 минутами статической растяжки (подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи), чтобы начать восстановление.