Скачать с ютуб ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА для ВЕГЕТАРИАНЦА и ВЕГАНА. ТОП 7 для РОСТА МЫШЦ в хорошем качестве

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА для ВЕГЕТАРИАНЦА и ВЕГАНА. ТОП 7 для РОСТА МЫШЦ

🍴 Получить ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ план питания — https://vladlitvinenko.com/food_plan/ 💪 Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram —   / vlad_litvinenko_training   Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training .................................................................................. Один из первых вопросов к вегетарианцу или вегану, который тренируется это «откуда ты берешь белок?». И в этом видео мы рассмотрим 7 лучших источников белка растительного происхождения, которые дадут возможность сбалансировано питаться и полноценно наращивать мышцы. 7. Цельнозерновые овсяные хлопья В 100 г цельнозерновых овсяных хлопьев — 12 г белка. На седьмом месте продукт, который вы возможно едите по утрам – это овсяные хлопья. Из 100 граммов продукта – вы получите 12 граммов белка. И здесь важно понимать, что самыми полезными считаются овсяные хлопья, время варки которых не меньше 15 минут. То есть те, которые прошли минимальную обработку и сохранили полезные свойства цельных зерен. 6. Киноа В 100 г киноа - 14 г белка. На шестом месте – киноа. По факту это не зерновая культура, но используют семена именно как зерно. Приготовить киноа легко и быстро – это просто 15 минут варки в воде. Но при этом киноа имеет для нас очень важное преимущество – это высокое содержание белка, 14 граммов на 100 граммов продукта. И помимо того, что это хороший гарнир, добавляя киноа в салаты и начинки вы повышаете содержание белка в своих блюдах. 5. Грецкие орехи В 100 г грецких орехов — 15 г белка. Следующий источник белка в нашем списке – это грецкие орехи. 15 граммов белка на 100 граммов продукта. Грецкие орехи можно использовать как перекус так и добавить в йогурт или завтрак. Кроме белка в них есть полезные жиры и много веществ, которые будут улучшать состояние ваших волос, ногтей и кожи. Плюс ко всему благодаря белку и клетчатке в составе орехов вы будете чувствовать себя сытым долгое время. 4. Фасоль В 100 г фасоли — 21 г белка. Четвертая в нашем списке – фасоль. Белка в ней уже на порядок больше, чем в продуктах, которые мы рассматривали до этого. В зависимости от сорта это в среднем 21 грамм на 100 граммов продукта. Фасоль – это высококачественный растительный белок плюс сложные углеводы, поэтому ее можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавлять в супы или салаты. 3. Тыквенные семечки В 100 г тыквенных семечек — 24 г белка. Открывают тройку лидеров тыквенные семечки. 24 грамма белка на 100 граммов продукта. Помимо белка это еще и клетчатка, поэтому семечки идеально подходят как добавка к салату, йогурту или каше. И даже не добавляя их никуда, вы можете есть тыквенные семечки просто так. Но имейте в виду, что если вы худеете, то важно следить за количеством продукта, которое вы съедаете, потому что семечки очень калорийны – это больше 550 калорий на 100 граммов. Но с другой стороны, это преимущество, если вы набираете массу и хотите увеличить калорийность своего рациона. 2. Чечевица В 100 г чечевицы — 24 г белка. На втором месте чечевица. 24 грамма белка на 100 граммов продукта. Чечевица имеет в составе растворимую клетчатку, которая стабилизирует сахар в крови, а это избавляет вас от голода и дает чувство насыщения на долгое время. Даже если вы не вегетарианец и открыли это видео случайно – добавьте чечевицу в свой рацион. Ее можно употреблять в виде супов, гарниров и каш.