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Postura Chiusa? 5 Esercizi per Aprire le Spalle e Stare Subito Meglio

Spalle chiuse in avanti? Postura curva davanti al computer o al telefono? In questo video il dott. Francesco Lanzini mostra 5 esercizi semplici ed efficaci per aprire la postura, rinforzare i muscoli delle scapole e migliorare l’equilibrio muscolare delle spalle. Quando passiamo molte ore seduti o davanti al computer, i muscoli anteriori delle spalle tendono ad accorciarsi mentre quelli posteriori si indeboliscono. Questo può portare a spalle chiuse, rigidità alla cervicale, tensioni alle scapole e dolore alla schiena. Gli esercizi che vedrai in questo video aiutano a: • rinforzare i rotatori esterni delle spalle • attivare i muscoli delle scapole • migliorare la mobilità del cingolo scapolare • ridurre tensioni nella zona cervicale e dorsale • migliorare la postura quotidiana Gli esercizi sono semplici e possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura. Se svolti con costanza possono aiutare a migliorare la mobilità delle spalle e la postura generale. Se gli esercizi risultano difficili all’inizio è assolutamente normale: con la pratica i muscoli miglioreranno e il movimento diventerà più naturale. Nel video vedrai esercizi di: • rotazione esterna delle spalle • apertura scapolare • esercizi di controllo scapolare • wall angel • stretching del piccolo pettorale Se soffri spesso di tensioni alle spalle, rigidità cervicale o sensazione di postura chiusa, questi esercizi possono essere un ottimo punto di partenza. Se il video ti è stato utile scrivilo nei commenti e fammi sapere quale esercizio ti è risultato più difficile. Iscriviti al canale per altri video su: mal di schiena dolore cervicale dolore alla spalla dolore al ginocchio esercizi di fisioterapia Come possiamo aiutarti: 📍 Visita fisioterapica – Milano https://www.fisiosocial.it/centro-fis... 📍 Visita fisioterapica – Brescia https://www.fisiosocial.it/fisiosocia... 💻 Video-chiamata conoscitiva online https://www.fisiosocial.it/candidatur... 0:00 Introduzione – Perché le spalle si chiudono in avanti Il dott. Francesco Lanzini spiega perché la postura delle spalle tende a chiudersi e quali muscoli devono essere rinforzati e allungati per migliorare la postura. 0:32 Chi siamo – Il metodo Fisiosocial Presentazione dei centri fisioterapici Fisiosocial di Milano e Brescia e del lavoro svolto ogni giorno per aiutare le persone con problemi muscoloscheletrici. 1:10 Premessa importante sugli esercizi Non è necessario eseguire gli esercizi in modo perfetto: l’obiettivo è migliorare progressivamente mobilità e controllo muscolare. 2:23 Esercizio 1 – Rotazione esterna delle spalle Primo esercizio per rinforzare i rotatori esterni della spalla e iniziare ad aprire la postura. 2:48 Esercizio 2 – Sollevamento delle braccia sopra la testa Esercizio per migliorare mobilità e controllo delle spalle mantenendo la schiena ben allineata. 3:17 Esercizio 3 – Apertura delle braccia a 90° Movimento che aiuta ad attivare la muscolatura scapolare e migliorare la stabilità delle spalle. 3:40 Esercizio 4 – Il nuotatore Uno degli esercizi più efficaci per coordinare scapole e spalle e migliorare l’apertura toracica. 4:39 Esercizio 5 – Angelo al muro (Wall Angel) Esercizio avanzato molto utile per migliorare postura, mobilità scapolare e controllo della schiena. 5:29 Stretching del piccolo pettorale Stretching fondamentale per allungare i muscoli anteriori della spalla che contribuiscono alla postura chiusa. 6:12 Conclusione – Migliorare postura e tensioni muscolari Come questi esercizi possono aiutare a ridurre tensioni e migliorare il benessere generale.