你以為的嚴重失眠，其實是工業革命後被「發明」的產物 скачать в хорошем качестве

你以為的嚴重失眠，其實是工業革命後被「發明」的產物

你是否常被「必須睡滿8小時」、「半夜醒來就是失眠」的觀念綁架，反而搞得自己壓力山大？這集我們將打破現代作息迷思，帶你找回最順應身體本能的睡眠法，以及能無痛提升生活品質的飲食與微運動提案。 💁‍♂️ 本影片的 CC 字幕為 AI 生成，僅供參考；如有錯字、簡體字、漏字，不另行修正。 ⏰ Alex 製作的睡眠計算工具：https://sleep-clock-gamma.vercel.app ---- 章節重點： 00:00:00｜固定作息的迷思：強迫早起不如順應身體節律 00:06:20｜兩階段睡眠：工業革命前的自然生理時鐘 00:13:57｜八小時睡眠神話：源自勞工運動的社會共識 00:18:16｜夜遊承天寺的真相：古人度過半夜清醒時光的方式 00:25:04｜半夜醒來的黃金時段：適合從事的低刺激類比活動 00:30:47｜專屬睡眠時鐘工具：精準計算週期與入睡時間 00:39:24｜拒絕鬧鐘恐嚇：採用「光喚醒」降低大腦血壓與壓力 00:44:20｜早晨的十五分鐘法則：延遲滑手機以避開皮質醇高峰 00:48:26｜重返狩獵採集飲食：縮短進食窗戶與間歇性斷食 00:58:14｜日常活動量設計：將走路融入生活取代刻意健身 01:07:06｜散步對話哲學：將走路結合社交與決策思考 01:11:17｜下集體驗邀請：《MONSTER 怪物》 🎧 歡迎至各大 Podcast 平台收聽：https://solink.soundon.fm/thinkfresh 本集內容提到有關睡眠參考的資料： Roger Ekirch, "At Day's Close: Night in Times Past" (2005) Thomas Wehr, NIMH biphasic sleep experiment (1992) Laurent Joubert, "Popular Errors" (1578) Rusterholz et al., University of Basel — sleep cycle analysis (2023)：https://www.sleephealthjournal.org/ar... ---- 【💌 本次結尾體驗邀請】 觀看浦澤直樹的《MONSTER 怪物》 Netflix 動畫版 EP1 & EP2 漫畫單行本，第一卷 ---- 【👇這些地方能找到我們】 子雍的 Facebook：  / realtzuyung   子雍的 Instagram：  / fakedirector   Alex 的 Facebook：  / ididiidd   Alex 的 TikTok：  / tzweilin   【👇歡迎購買我們出品的線上課程】 子雍的攝影課：https://hahow.in/cr/intuition Alex 的文案課：https://hahow.in/cr/natural-writing 可以用下面優惠碼享 85 折優惠： ◎ 子雍出品的所有課程，輸入 HHPPX ◎ Alex 的所有課程，輸入 HHPPXA #podcast #lifestyledesign #intermittentfasting #dailyroutine #selfimprovement