Как восстановиться после растяжения паховой мышцы (растяжения паховой мышцы) скачать в хорошем качестве

Как восстановиться после растяжения паховой мышцы (растяжения паховой мышцы)

В сегодняшнем видео представлены упражнения, которые помогут вам восстановиться после растяжения паховой мышцы (аддуктора) или растяжения паховой мышцы. Приводящие мышцы бедра (паховые) проходят вдоль медиальной поверхности бедра и отвечают за возвращение тазобедренного сустава из отведенного положения в положение, более близкое к корпусу (аддукции), а также за стабилизацию нижней конечности при выполнении движений с замкнутой цепью, таких как стояние, прыжки или отталкивание одной конечностью из стороны в сторону. Из основных приводящих мышц длинная приводящая мышца считается наиболее часто подвергающейся растяжению, но может быть задействована любая из приводящих мышц. Наиболее частым местом травмы является мышечно-сухожильное соединение, поскольку саркомеры (функциональная единица скелетных мышц) в этой зоне считаются менее эластичными. Хотя растяжка иногда может быть полезна для уменьшения боли после растяжения, основное внимание следует уделять силовым упражнениям, поскольку они способствуют восстановлению целостности тканей и помогают предотвратить повторную травму. Предыдущие исследования показали, что силовые тренировки могут быть эффективным средством снижения частоты растяжений приводящих мышц. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы приводящих мышц или хотите её предотвратить, попробуйте эти упражнения, поскольку они направлены именно на эту группу мышц и увеличивают общую функциональность тканей. В целом, эти упражнения идут от менее сложных к более сложным. Ссылка на программу «Hamstring Slider»: https://amzn.to/3HXj1xH *Моя новая книга содержит комплексные программы реабилитации для 50 наиболее распространённых травм и проблем с болью, включая программу для лечения растяжений в паховой области. Перейдите по ссылке ниже, чтобы заказать книгу! https://a.co/d/1q3BjgP