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Beneficios de la CAMINATA DE GRANJERO. ¡INCLÚYELA EN TU RUTINA!

Bienvenidos a Sistema Wellnestor. En este vídeo verás los Beneficios de la CAMINATA DE GRANJERO. Es un ejercicio común en competiciones como el crossfit, con beneficios funcionales y musculares para todo el cuerpo. Consiste en dar caminatas en una distancia sujetando un peso en las manos, usualmente mancuernas. Beneficios de la Caminata de Granjero A nivel funcional tiene mucha utilidad para mejorar el equilibrio y la coordinación, lo cual podrás aprovechar en tu vida diaria. Así mismo, ayuda a aliviar dolores de espalda, hombros y cuello, aportando vitalidad y fuerza para tu cuerpo. Si te dedicas al entrenamiento, incluir la caminata de granjero en tus rutinas te permitirá: ✅ Incrementar tu fuerza y resistencia trabajando múltiples grupos musculares. ✅ Aumentar tu fortaleza abdominal, y con eso, la capacidad para ejecutar movimientos estables. ✅ Elevar tu capacidad pulmonar si lo ejecutas a buen ritmo. La caminata de granjero es un ejercicio que debes probar, independientemente de si tus objetivos son ganar fuerza o masa muscular o si deseas solamente incrementar tus capacidades funcionales y la longevidad. Músculos trabajados: Caminar mientras acarreas un peso considerable en las manos requiere fuerza de agarre y equilibrio para mantener la postura, sin dudas es un entrenamiento que involucra casi todos los músculos del cuerpo. Los más importantes son los siguientes: ✅ Glúteos: el glúteo mayor, medio y menor permiten la extensión de la cadera al hacer cada paso. ✅ Cuádriceps: estos reciben la mayor parte del peso e impiden que este recaiga sobre las rodillas. ✅ Isquiotibiales: su participación principal ocurre al recoger el peso del suelo y al realizar la flexión de piernas en cada paso. ✅ Abdominales: su activación es imprescindible para mantener el torso erguido. ✅ Desde el recto abdominal hasta los oblicuos, todos están involucrados. ✅ Trapecios y músculos de la espalda, deltoides, antebrazos, bíceps y tríceps: para sostener el peso con las manos y los brazos extendidos, el trabajo de estos músculos es enorme, ya que deben sujetar la carga evitando su balanceo. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Índice: 00:00 Introducción 00:22 ¿Qué es la Caminata de Granjero? 00:41 Beneficios de la Caminata de Granjero 01:45 Músculos Trabajados 03:02 ¿Cómo se ejecuta la Caminata de Granjero? 04:44 Errores comunes a evitar 05:13 Final ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suscríbete para apoyar el canal y ver más videos como este, con información de nutrición, entrenamientos, salud y bienestar. ➜ Estás viendo Sistema Wellnestor Beneficios de la caminata de granjero. ¡Inclúyela en tu rutina! ¿CÓMO HACER CAMINATA DE GRANJERO (FARM'S WALK)? Daily Farmer Walks Will TRANSFORM Your Body How Farmer Carries Every Day Will Completely Transform Your Body ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💡ADVERTENCIA: La información presentada en este canal no reemplaza el diagnóstico personalizado de un especialista de la salud, ni ningún tratamiento médico. Siempre consulta a tu médico para la supervisión de cualquier enfermedad. En este canal intentamos brindarte información certera, válida, específica y detallada. No somos profesionales autorizados, aunque sí consultamos fuentes y profesionales acreditados, así que asegúrese de consultar a su médico en caso de que lo necesite.