У нас вы можете посмотреть бесплатно 你還在每天這樣喝水嗎?最新研究:高血壓和喝水有關?醫生提醒:若不想血壓失控,喝水一定要注意這2點!穩定血壓要多喝這3種水,降血壓效果比吃降血壓藥還強?|健康Talks|喝水|高血壓|血壓高|降血壓 или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
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#漲知識 #養生 #健康 #健康養生 #健康科普 #中老年健康 #老年人健康 #疾病 #疾病預防 #高血壓 #血壓高 #喝水 #降血壓 #血管健康 #血管堵塞 #心血管健康 #心臟健康 #心血管疾病 #心梗 #腦梗 #健康飲食 #飲食健康 #飲食禁忌 #生活經驗 #生活習慣 你還在每天這樣喝水嗎?最新研究:高血壓和喝水有關?醫生提醒:若不想血壓失控,喝水一定要注意這2點!穩定血壓要多喝這3種水,降血壓效果比吃降血壓藥還強? 在現代社會,健康問題日益凸顯,高血壓作為一種常見慢性疾病,正悄悄侵蝕人們的身體健康。持久的血壓升高不僅會對心臟、血管及腎臟等關鍵器官構成重大傷害,而且會使中風、心肌梗塞等心血管疾病的發病幾率顯著上升。 相關數據顯示,高血壓患者中風的風險是正常血壓族群的3至4倍,心肌梗塞風險則增加約2倍。因此,如何有效控制血壓,預防其惡化,成為了醫學界和大眾關注的焦點。 一般認為高血壓與飲食、運動、遺傳等因素有關,但很少人意識到,喝水對血壓的重要性,因為水不僅滋潤著我們的身體,更與血壓的波動息息相關。 那麼,高血壓與飲水之間是否真的存在某種關聯呢?怎麼喝水才能更好控制血壓呢?穩定血壓哪3種水要多喝呢?本集影片將為大家深入探討高血壓與喝水之間的神秘關係! 一、血壓高和喝水有關嗎?告訴你真相 要準確回答「血壓高和喝水有沒有關係」這個問題,並非易事。 血壓的波動是多種因素交織作用的結果,包括但不限於個體的遺傳傾向、飲食偏好、體力活動量以及情緒狀態的起伏。 在這些眾多要素之中,飲水習慣只佔據一個相對次要的位置。 換句話說,我們不能簡單地將高血壓歸咎於喝水過多或過少,也不能期望透過單純調整飲水量來徹底治癒高血壓。 而長期飲水不足和過量飲水的確會造成血壓波動,且其影響值得我們關注。 在日常飲水方面,許多人,尤其是老年人,有明顯的不足。 老年人的口渴感覺,因為年紀的增長而日益減弱,導致他們常常飲水不足。 如果身體持續缺乏水分,血液容積的健康狀態將逐漸惡化,對血壓的平衡造成不利影響。血管系統中血液總量的衡量標準—血液容量,在血壓的調節與控制中起著至關重要的作用。 當體內水分攝取量未能滿足需求時,血液量會隨之縮減,伴隨著血液內部水分的流失,血液黏稠度會隨之提升。血流速率的減緩源自於血液黏稠度的提升,進而增加了血流阻力,這要求心臟必須以更大的力量進行泵血,確保循環系統的正常運作。 這種情況下,血壓容易升高。 在常規狀態下,血管具備根據血液流動需求靈活調整其直徑的能力,即擴張或收縮,以此來確保血壓維持在穩定水平。但在缺水狀態下,血管壁的彈性降低,無法有效擴張,週邊血管阻力上升,導致血壓升高。 對於高血壓患者來說,這種情況可能會加劇血壓波動,使病情更加不穩定,甚至增加高血壓併發症的風險。 缺水狀態下,人體為了維持血壓的恆定,會引發腎臟內的腎素-血管張力素系統(RAAS)進入活躍狀態。此系統的活化會導致腎素分泌量上升,進而促進血管張力素II的產生,這是一種效應顯著的血管收縮劑,能夠促使血管收縮,並相應地提升血壓水平。 根據2016年的一項研究,RAAS系統的過度活化與高血壓以及心血管疾病的風險密切相關,尤其是在缺水的情況下,這個過程更加顯著。長期來看,RAAS系統的異常活化會導致血管逐漸失去彈性,進一步加劇高血壓,並增加心血管疾病的發生率。 有些人認為,喝水可以稀釋血液,降低血壓,因此高血壓患者可能會刻意增加飲水量。 而短時間內大量飲水可能會對心血管系統造成額外負擔,尤其是對於高血壓患者或腎功能受損的人來說,過量飲水可能會加劇病情。 在短時間內大量飲水,會導致血液容積猛然上升,使得心臟必須增強泵血力度,來應對血液流量的突然增加。 對於正常人來說,心臟的調節能力較強,可能不會產生明顯不適,但對於高血壓患者來說,心臟已處於較大負擔狀態,突然增加的血容量可能會導致血壓升高,甚至誘發心臟衰竭等嚴重問題。 心臟作為一個高效運作的泵,它的負擔直接與血液容量的大小有關。 當血液總量過多時,心臟必須加快泵血速度,以避免血液在循環系統中淤積。據研究顯示,血液容積的上升可能促使左心室發生肥厚變化,進而提升心臟病及心律不整的幾率。長期的心臟過度工作,也可能造成心肌缺氧現象,加劇突發心肌梗塞的風險。 既然缺水和過量飲水都會影響血壓,那麼高血壓患者該如何合理飲水呢? 二、醫生提醒:若不想血壓失控,一定要注意這2點! 醫師指出,高血壓患者在日常生活中,特別要注意飲水量和飲水時間兩個關鍵因素,合理調整飲水習慣,才能有效穩定血壓,減少血管疾病的發生風險。 第一點:保持適量飲水 水是生命之源,人體的正常運作離不開水。日本研究團隊在《美國臨床營養學雜誌》上發布的一項研究揭示,成人的水週轉率與全因死亡率及心血管疾病死亡率之間呈現「L」型關聯。這意味著,保持適量飲水對我們的健康有著至關重要的意義。 具體而言,女性每日的理想飲水攝取量應處於1275ml至1400ml這一科學且適宜的範圍內,而男性則需在1490ml至1570ml之間維持合理的飲水水準。這項數據並非憑空而來,而是基於大量嚴謹的科學研究。 研究發現,當人體攝取的水分不足時,血液會變得濃稠,增加血栓形成的風險,進而可能導致心血管疾病的發生。而過量飲水則可能引發水中毒,稀釋體內電解質,影響細胞的正常功能。 偏離這個範圍,無論是低於或超出,都可能帶來健康上的隱患。對中老年人來說,身體的水分調節能力相對較弱,更需要嚴格控制飲水量。在高溫天氣或運動量較大時,適量增加飲水量是必要的,但應分次進行,避免短時間內一次大量飲水。每次飲水量最好維持在200ml至300ml之間,既能滿足身體需求,又能避免不良反應。這種分次飲水的方式,有助於身體更好地吸收和利用水分,維持體內的水分平衡。 再者,飲用過度冰冷的水體可能會觸發血管產生顯著的收縮性反應,對血壓的平穩狀態帶來不利的干擾與影響。血管收縮會導致血壓升高,增加心臟的負擔,長期如此可能引發心血管疾病。建議選擇30至40°C的溫水,這樣不僅能保持舒適,還能避免對血管的刺激,幫助維持正常的血液循環。溫水還能更好地促進新陳代謝,幫助身體排出廢物。 總之,中老年人在日常生活中,應養成良好的飲水習慣,依自身狀況合理安排飲水量及飲水時間,為健康保駕護航。 第二點:注意飲水時間 血壓在早晨時段往往波動最劇烈,此時適量飲水能有效稀釋血液,並降低血栓形成的風險。建議起床後緩緩飲用一杯溫水,但需謹慎控制飲水量和速度,避免過快或過量導致血壓驟升。 當我們在夜間睡眠時,身體會透過呼吸和皮膚蒸發等方式失去一定量的水分,這使得血液黏稠度在早晨相對較高。研究顯示,血液黏稠度升高是引發心血管疾病的重要因素之一。因此,早上起床後喝一杯溫水,可以幫助稀釋血液,促進血液循環,降低心血管事件的風險。 然而,早晨飲水也要適度。過快或過量飲水可能會對心臟和血管造成負擔,尤其是對中老年人來說,身體的調節能力相對較弱,更應謹慎。建議早晨起床後,先在床邊坐一會兒,再慢慢起身,然後小口慢飲一杯溫水,這樣既能達到稀釋血液的目的,又能避免對身體造成不良影響。 在體能訓練期間,由於大量體液流失,及時且適量地補充水分對保持血壓穩定極為關鍵。 運動時,身體會透過流汗來散熱,這會導致體內水分和電解質的流失。如果水分補充不及時,血液容量會減少,血壓可能會因此而降低,出現頭暈、疲倦等不適症狀。因此,在運動開始前的30分鐘適度飲水,並在運動後採取漸進且持續的方式補充水分,以防一次性大量飲水引發的不適感。 運動前適量飲水可以預防運動過程中出現脫水現象,保持身體的水分平衡。而運動後,身體需要逐漸恢復水分,一次大量飲水可能會導致血壓波動,甚至引發其他健康問題。建議運動後,每隔15至20分鐘,小口飲用100至200ml的溫水,這樣有助於身體更好地吸收利用水分,維持血壓的穩定性。 高血壓患者在就寢前應避免過量飲水,以防夜間頻繁如廁影響睡眠質量,畢竟睡眠寶貴,而睡眠不佳可能誘發血壓波動。相反地,他們可以選擇在睡前大約1小時適度攝取100ml至200ml的溫水,以保持夜間血液循環的順暢。 夜間頻繁起夜不僅會影響睡眠質量,還可能增加心腦血管疾病的發生風險。因此,高血壓患者在睡前應控制飲水量。然而,這並不意味著完全不飲水。適量飲用100ml至200ml的溫水,可幫助維持夜間血液循環的順暢,預防血液黏稠度過高。選擇睡前1小時飲水,可以給身體足夠的時間吸收和代謝水分,減少夜間起夜的次數。 除此之外,日常還有一些飲品適量飲用也有助於幫助大家穩定血壓。那麼,哪些飲品有助於血壓管理呢? 三、研究發現:穩定血壓要多喝這3種水! 選擇適合的飲品,不僅能滿足身體水分需求,還能輔助穩定血壓,以下三種飲品,大家可以適量飲用。 血壓的穩定與科學的飲水習慣密切相關,既不能忽視補水,也不能盲目大量飲水。 適量飲水對血液循環大有裨益,它能稀釋血液,減輕血管壓力,進而降低血壓波動的可能性。當體內水分充足時,血液黏稠度降低,血管壁所承受的壓力也會隨之減輕。在這種狀態下,血壓更容易保持穩定。科學的飲水習慣也有助於優化血液的流變特性,促進血液循環,為身體各器官輸送氧氣和營養物質,同時幫助排出代謝廢物。 醫師提醒,高血壓患者應特別注意飲水量及飲水時間,合理調整飲水方式。例如,採用少量多次的飲水原則,避免一次性大量飲水導致血液容量驟增,引發血壓急劇波動。在飲品選擇上,應優先考慮健康選項,盡量避免高糖、高鹽及高咖啡因飲料。 養成科學的飲水習慣只是血壓管理的一部分,還需要與健康的飲食和生活方式結合。 飲食方面,應增加蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白質的攝入,並減少加工食品和高脂肪食物的消費。生活方式上,保持規律運動,如每週至少150分鐘中等強度有氧運動,戒菸限酒,保證充足睡眠,並學會有效管理壓力。 透過這些綜合措施,才能更好地控制血壓,降低心血管疾病風險,提升生活品質。