Méthode 3-2-1 : le secret pour mieux dormir et ne plus se réveiller la nuit. Explication. скачать в хорошем качестве

Méthode 3-2-1 : le secret pour mieux dormir et ne plus se réveiller la nuit. Explication.

“La méthode 3-2-1 : le secret pour mieux dormir et ne plus se réveiller la nuit” La technique du 3-2-1 est une méthode simple d’hygiène du sommeil utilisée pour mieux s’endormir et limiter les réveils nocturnes. Elle repose sur trois repères temporels avant d’aller au lit : • 3 heures avant de dormir → arrêter de manger et d’ingérer de l’alcool (le corps a ainsi le temps de digérer, ce qui évite les reflux, la température corporelle élevée et les perturbations du sommeil profond). • 2 heures avant de dormir → stopper le travail intellectuel, les mails, les dossiers, tout ce qui stimule le mental et empêche le cerveau de ralentir. • 1 heure avant de dormir → éteindre les écrans (téléphone, ordinateur, TV) pour éviter la lumière bleue qui perturbe la sécrétion de mélatonine. En pratique, ça crée une routine progressive de mise au repos : digestion, relâchement mental, puis déconnexion sensorielle → ce qui aide à s’endormir plus vite et à rester endormi. 🎁 On n’en parle lors de ma conférence gratuite du jeudi 11 septembre à 20h45. Il faut juste réserver sa place en cliquant sur le lien ci-dessous. 👉 https://event.webinarjam.com/channel/... 💤 Si tu es intéressé par ma formation Formation sur le sommeil, il suffit de cliquer ici : 👉 https://formations.franckropers.com/s... 📖 Si tu veux quelque chose qui va t’aider à dormir qui s’appelle la mélatonine, tu peux cliquer ici aussi 👉 https://formations.franckropers.com/n... Avec le code promo : FRANCK10 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ VOTRE GUIDE GRATUIT MUSCULATION ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎁 10 secrets pour prendre du muscle : https://formations.franckropers.com/m... ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎓 FORMATIONS 🎓▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🛡️ SELF DEFENSE : Si tu souhaites apprendre à te protéger toi et tes proches : https://formations.franckropers.com/s... 🥦 DIET EXPRESS : Si tu souhaites perdre du poids sans suivre de régime draconien et sans faire de sport, t'es au bon endroit : https://formations.franckropers.com/d... 🔥 TESTO POWER + : Double ton taux de testostérone en 60 jours naturellement https://formations.franckropers.com/t... 💪 ROPERS ÉVOLUTION : Découvre ma méthode best-seller unique pour améliorer ton apparence corporelle en un minimum de temps (au poids de corps) : https://formations.franckropers.com/r... 🏋 EVO90 : La méthode ultime pour prendre de la masse en un temps record (poids et haltères) : https://formations.franckropers.com/e... ➰ REZISTENZ : Réservez dès maintenant votre place à ma conférence en ligne GRATUITE sur le pouvoir des élastiques pour changer votre corps : https://formations.franckropers.com/r... 🧘‍♀️ ZEN PRO : Ma méthode pour se débarrasser des douleurs et du stress à la maison comme pendant vos heures de travail, et en toute discrétion ! : https://formations.franckropers.com/z... 🏆 SUCCESS PRO : Développez une confiance en vous inébranlable et débarrassez-vous de tous ces blocages qui vous empêchent d'avancer, grâce à des techniques relationnelles puissantes : https://formations.franckropers.com/s... ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 💊 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES 💊 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ https://formations.franckropers.com/p... ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ OÙ ME SUIVRE ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ➡ Toutes mes formations : https://formations.franckropers.com ➡ Ma page Facebook ici :   / fropers   ➡ Mon compte Instagram :   / franck_ropers   ➡ Les compléments alimentaires que je recommande : https://formations.franckropers.com/p... ➡ Page Facebook de l’Académie Franck Ropers :   / academiefranckropers.officiel