ПОЛЬЗА L-ЛЕЙЦИНА. ЧТО ДЕЛАЕТ ЛЕЙЦИН? скачать в хорошем качестве

ПОЛЬЗА L-ЛЕЙЦИНА. ЧТО ДЕЛАЕТ ЛЕЙЦИН?

Лейцин — это аминокислота, обладающая мощными свойствами для наращивания мышечной массы, главным образом благодаря своей роли в mTOR. В этом видео вы узнаете о преимуществах приема L-лейцина в качестве добавки и о лучших продуктах, содержащих лейцин. Уверен, вы знакомы с белком и знаете, насколько он важен… Люди часто говорят, что белки — это строительные блоки организма. На самом деле, истинные строительные блоки организма — это то, из чего состоит белок, то есть набор различных аминокислот. Все эти аминокислоты выполняют разные функции в организме. Поэтому, чтобы пища считалась полноценным источником белка, она должна содержать все девять незаменимых аминокислот, необходимых для удовлетворения потребностей человека и животных. Как я уже говорил, каждая из этих незаменимых аминокислот выполняет свою функцию в организме… Итак, что же произойдет, если вы выберете аминокислоту, наиболее благоприятную для набора мышечной массы, и будете принимать ее в качестве добавки? В таком случае вам нужно будет принимать лейцин, один из трёх аминокислот, известных как аминокислоты с разветвлённой цепью. Хотя иногда можно услышать о людях, принимающих добавки с BCAA, многие исследования показали, что лейцин настолько полезен, что лучше принимать только его, а не смесь трёх BCAA. Вот почему его иногда называют «главной» аминокислотой, поскольку самое известное преимущество BCAA (наращивание мышечной массы) обусловлено в основном лейцином. Лейцин активирует сигнальные пути mTOR, которые затем запускают синтез мышечного белка, то есть наращивание мышечной массы. Представьте mTOR как сенсор аминокислот в клетке. mTOR чувствителен к концентрации лейцина. Снижение концентрации лейцина сигнализирует mTOR о недостаточном количестве белка в рационе для синтеза нового белка скелетных мышц, и он деактивируется. По мере повышения концентрации лейцина он подаёт сигнал mTOR о достаточном количестве пищевого белка для синтеза новых скелетных мышц, и mTOR активируется. Хотя две другие аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) также активируют mTOR, они действуют гораздо слабее лейцина (и поэтому 5 г лейцина будут эффективнее, чем 5 г смеси BCAA). Когда пища содержит достаточное количество всех аминокислот, которые мы можем получить только с пищей, её называют полноценным источником белка. Но поскольку этим продуктам нужно лишь соответствовать определённому минимальному уровню аминокислот, их содержание в них разное. Вот почему грамм белка может означать что-то разное в зависимости от источника. Например, чтобы считаться полноценным белком, пище требуется минимум 7 мг триптофана, но минимум 55 мг лейцина на грамм белка. Это также означает, что в то время как грамм белка из одного источника может содержать 55 мг лейцина, грамм белка из другого источника может содержать 85 мг лейцина.