헬스기구 하체운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법 скачать в хорошем качестве

헬스기구 하체운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스장에서 하체운동을 하고 싶은 운동 초보를 위한 운동방법 및 주의할 점 영상입니다 첫 번째 동작 - 브이 스쿼트 1. 머신에 올라가 상체를 기대고 고정시켜준다 2. 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려준다 3. 무릎이 발끝을 향하도록 앉아준다 4. 상체는 편 상태를 만들어 유지해 준다 두 번째 동작 - 파워 레그프레스 1. 발판에 양발을 올리고 머신을 밀어 올려준다 2. 발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 벌려준다 3. 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 머신을 내린다 4. 엉덩이가 심하게 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 머신에 고정시켜준다 세 번째 동작 - 레그 익스텐션 1. 무릎의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 머신 등받이의 위치를 조절한다 2. 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜준다 3. 발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려준다 4. 손잡이를 잡고 몸을 머신에 고정시켜준다 네 번째 동작 - 라잉 레그컬 1. 무릎과 머신의 회전축이 일치하도록 엎드린다 2. 손잡이를 잡고 몸을 머신에 밀착시켜준다 3. 발목 패드는 발목 뒤쪽에 위치시켜준다 4. 무릎을 접어주며 패드를 올리면서 당겨준다 5. 허리가 말려 올라가지 않도록 허벅지 뒤쪽 근육의 움직임에 집중한다 #헬스 #하체운동 #헬스기구 #운동방법 #헬스초보