40-минутная тренировка TABATA FUSION | Силовые нагрузки, ВИИТ, изометрические нагрузки и пресс скачать в хорошем качестве

40-минутная тренировка TABATA FUSION | Силовые нагрузки, ВИИТ, изометрические нагрузки и пресс

Сформируйте и укрепите мышцы с помощью динамических интервальных тренировок, сочетающих силовые упражнения, высокоинтенсивные интервальные тренировки, изометрические упражнения и упражнения на пресс для полного преображения тела. Я использовал набор гантелей весом 7 кг/15 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Как это делается: 2 цикла, которые нужно выполнить 2 раза подряд. 20 секунд работы/10 секунд отдыха. ______________________________________ Круг 1 1️⃣Трастер 2️⃣Прыжок с приседанием 3️⃣Удержание приседа 4️⃣Скручивание корпуса с согнутым коленом 5️⃣Тяга штанги в наклоне 6️⃣Прыжок с поворотом корпуса 7️⃣Удержание корпуса в положении «Медведь» 8️⃣Удары пяткой 9️⃣Повторный хват штанги 🔟Удары ногой в ягодицы 1️⃣Удержание становой тяги с подлокотником (правая сторона) 2️⃣Удержание становой тяги с подлокотником (левая сторона) 3️⃣Скручивание корпуса с подлокотником 4️⃣Разгибание трицепса лёжа 5️⃣Крабовый захват пальцев ног 6️⃣Обратное удержание столешницы 7️⃣Планка «Коммандо» . Круг 2 1️⃣Обратные выпады и скручивания 2️⃣3 выпада с прыжком 3️⃣Удержание выпада (правая сторона) 4️⃣Удержание выпада (левая сторона) 5️⃣Альтернативный подъем с подъемом ноги 6️⃣Жим от груди в мостике 7️⃣Отжимания с отталкиванием 8️⃣Удержание планки SA (правая сторона) 9️⃣Удержание планки SA (левая сторона) 🔟Скручивания велосипеда 1️⃣Обратные разводки 2️⃣Берпи «Супермен» 3️⃣Удержание «Супермен» 4️⃣Планка с подъемом руки 5️⃣Ягодичные мостики 6️⃣Русский танцор 7️⃣Ягодичный мостик Удерживайте 8️⃣Лягушка-скручивание *Тренировка завершена 🔥 Сжигайте 329 калорий **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Рекомендую следующие товары Amazon: Большой тренировочный коврик: https://amzn.to/3sIpRUq Гантели 6,5 кг: https://amzn.to/46kpPzP Гантели 9 кг: https://amzn.to/3sIpwB8 Гантели 13,5 кг: https://amzn.to/3QC3isM Трёхъярусная стойка для фитнеса: https://amzn.to/3G4ctNq Стойка для фитнеса: https://amzn.to/3MJMQWh Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Понравилась тренировка, и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app Чтобы увидеть больше подобных видео, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые круговые тренировки Табата или Табата с гантелями.    / pennybarnshaw   Новые видео каждый вторник и субботу Количество подписчиков: 196 088 #tabata #tabataworkout #garagefitnessgirl ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Penny xo