Abnehmen mit Ü30: Warum es schwerer wird & worauf Du ab jetzt achten solltest! скачать в хорошем качестве

Abnehmen mit Ü30: Warum es schwerer wird & worauf Du ab jetzt achten solltest!

Abnehmen ab 40 ist kein Mythos, sondern ein realer biologischer und hormoneller Prozess. Während wir mit 20 oder 30 oft „nebenbei“ Gewicht verlieren konnten, verändert sich ab 40 unsere Körperzusammensetzung: Der Stoffwechsel wird langsamer, wir bauen Muskelmasse ab, hormonelle Veränderungen setzen ein – und gleichzeitig bewegen wir uns meist weniger. ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt 00:00 | Mit Ü40 abnehmen 01:18 | Warum nehmen wir ab 40 überhaupt zu? 03:50 | Tipp Nr. 1 Krafttraining 08:08 | Tipp Nr. 2: Eiweißreiche Ernährung 11:21 | Tipp Nr. 3: Intervallfasten & Kalorienkontrolle 14:45 | Tipp Nr. 4: Schlafmanagement 17:58 | Tipp Nr. 5: Stressmanagement #ü40 #abnehmen #muskeln #fitness #medizin #gesundheit Der Muskelverlust ab 30: Warum Krafttraining jetzt entscheidend ist Die Muskelmasse ist ein unterschätzter Gesundheitsfaktor – besonders beim Thema Abnehmen. Schon ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir etwa 1 % Muskelmasse pro Jahr, wenn wir nichts dagegen tun. Dieser Abbau beschleunigt sich ab dem 60. Lebensjahr noch einmal deutlich. Weniger Muskeln bedeuten nicht nur weniger Kraft, sondern auch einen niedrigeren Kalorienverbrauch – sogar in Ruhe. Denn Muskelgewebe verbraucht Energie, Fettgewebe nicht. Wer also keine Muskelreize mehr setzt, verbrennt jeden Tag weniger – und nimmt leichter zu. Die Lösung: regelmäßiges Krafttraining, mindestens zweimal pro Woche. Egal ob im Fitnessstudio, zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht oder mit kleinen Hanteln: Entscheidend ist, dass Sie beginnen. Es geht dabei nicht um Bodybuilding – sondern um den Erhalt von Muskelkraft, Stoffwechselgesundheit und Beweglichkeit. Eiweiß – der unterschätzte Sattmacher und Muskelbeschützer Mit zunehmendem Alter nimmt nicht nur die Muskelmasse ab, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, Eiweiß effizient zu verwerten. Das bedeutet: Der Körper braucht mehr Protein, um dieselbe Wirkung wie früher zu erzielen. Gleichzeitig sättigt Eiweiß besser als andere Makronährstoffe, hilft beim Muskelerhalt und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Besonders in Phasen der Gewichtsreduktion schützt Eiweiß die wertvolle Muskelmasse vor dem Abbau. Die Faustregel: mindestens 1–1,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag – bei normaler Nierenfunktion. Gute Quellen sind: Quark, Joghurt, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch. Intervallfasten & Kalorienkontrolle: Struktur hilft beim Fettabbau Viele Menschen glauben, sie essen „gar nicht so viel“ – aber oft täuschen wir uns. Kleine Snacks, versteckte Kalorien in Getränken oder ständiges Naschen summieren sich. Deshalb lohnt sich – zumindest zeitweise – ein Kalorientracking oder Ernährungstagebuch. Es schafft Bewusstsein für Portionsgrößen und Essgewohnheiten. Zitierte Studien: Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469... Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466... Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371... ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Tomatenmark: Das passiert, wenn Du täglich 1 EL isst: https://https://bit.ly/Tomatenmark_Video Avocado: Super gesund und gleichzeitig "rollende Gift-Bombe": https://https://bit.ly/Avocado_Video Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok:   / doktorweigl   ►Instagram:   / doktorweigl   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/