【完全公開】3ヶ月で10キロ痩せたダイエット中の食事10の習慣｜1日痩せるルーティン скачать в хорошем качестве

【完全公開】3ヶ月で10キロ痩せたダイエット中の食事10の習慣｜1日痩せるルーティン

今回は私が痩せるために取り入れた食事の習慣をご紹介しました。 ・ダイエットをしたいけど何から始めたらよいかわからない ・ダイエット中だけど、なかなか体重が落ちない こんなお悩みはありませんか？ 私はダイエットを始めたとき、まさにどうしたらよいかわからず悩んでいました。 いろいろダイエットについて調べているうちに東洋医学（漢方）に出会い、自分の体質に合わせた食生活をするだけで激しい運動をしなくても痩せれそう！ということで今回ご紹介した方法を試してみました！ 結果、3ヶ月で体重は10kg、下腹は12cm痩せることに成功！！ 何かひとつでも参考になったり、できそうなことがあったりすると嬉しいです♡ +++——————————————+++ 【目次】 00:00 はじめに 00:32 ①水分は体温より温かいものにする 03:27 ②白米を玄米に変える（ご飯に雑穀を混ぜる） 05:49 ③雨の日は乳製品・小麦類を控える 07:08 ④野菜をたくさん摂る 08:30 ⑤腸活を意識した食材選び 10:45 ⑥間食は甘くないものにする 12:23 ⑦赤黒食材を摂る 14:03 ⑧低カロリー高タンパクな食材を意識して摂る 16:02 ⑨食事始めは味噌汁から 17:44 さいごに +++——————————————+++ 【本日のレシピ】 1、鶏むね肉と野菜のせいろ蒸し（1人分） ＜材料＞ ・鶏むね肉……100～150g ・キャベツ……2～3枚 ・玉ねぎ ・長ネギ ・菜の花 ・エリンギ ・えのき ・さつまいも ・パプリカ ※野菜の分量はお好みで ※野菜はそのとき冷蔵庫にあるものでOK ▼タレ▼ ・しょうゆ……大さじ1 ・みりん……大さじ1/2 ・みそ……大さじ1 ・練りごま（あれば）……適量 ・白すりごま……小さじ1/2くらい ＜作り方＞ ①野菜、鶏むね肉を切る ②せいろにクッキングシートを敷き、キャベツを敷き詰める ③キャベツの上にその他の野菜、鶏むね肉をのせる ④タレを作る ⑤鶏むね肉の上にタレをかけて、キャベツで蓋をする ⑥沸騰した湯の入った鍋にせいろをのせて、15分蒸したら完成！ ※せいろは21cmのものを使っています ※せいろのまま、食卓に出しても大丈夫ですが、お皿に移した方が食べやすいです！ ２、湯に漬けるだけ！かんたんサラダチキン ＜材料＞ ・鶏むね肉……1枚（100～150g） ・塩こうじ……大さじ2 ＜作り方＞ ①鶏むね肉の皮をとって、肉の両面をフォークで刺す ②保存袋に鶏むね肉と塩こうじを入れ、空気を抜いて袋の口を閉じる ③鶏むね肉に塩こうじをよく揉みこむ ④鍋に湯を沸かし、沸騰したら火を止めて、鶏むね肉の入った保存袋を入れる ⑤そのまま1時間放置したら完成！ 【参考サイト】 栄養・食生活｜厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/ke... +++——————————————+++ ▼愛用品はこちら▼ ・あずき茶 Amazon　https://amzn.to/3XHv9vZ 楽天　　 https://a.r10.to/h5y5vv ・保存容器 冷凍パック 10個セット Amazon　https://amzn.to/43AaygT 楽天　　 https://a.r10.to/h5QGuB ・中華せいろ 2段 21cm 楽天　　 https://a.r10.to/hkQvUD ・回すだけで簡単にみそを軽量 Amazon　https://amzn.to/4leHz8v 楽天　　 https://a.r10.to/hkBgUZ ・OXO計量カップ250ml Amazon　https://amzn.to/43BTxD0 楽天　　 https://a.r10.to/h55v6w ・すり鉢セット Amazon　https://amzn.to/4iRHx4Q 楽天　　 https://a.r10.to/hk4nRF ・スタッシャー ボウル M Amazon　https://amzn.to/3Rx7MS5 楽天　　 https://a.r10.to/hklxsy ※製品URLはAmazonアソシエイト・楽天アフィリエイトのリンクを使用しています。 +++——————————————+++ このチャンネルでは東洋医学（漢方）の知恵をもとに「野菜たっぷりのおうちごはん」をもっと手軽に、もっとカンタンに、もっとヘルシーに作れるレシピをご紹介しています。 ・食べることを我慢しない ・食事を楽しみながら痩せる ・健康的な食生活で美しいカラダ作り 忙しい毎日でもパッと作って、美しく健康的なカラダとココロが維持できますように。 一緒に整えていきましょう！ +++——————————————+++ ▼よろしければチャンネル登録をお願いします▼ / @akinco_diet #ダイエット中の食事 #ダイエットレシピ #鶏むね肉 #ダイエット #お腹痩せ #食べて痩せる #痩せるルーティン #痩せる習慣 #3ヶ月で10キロ痩せた