247. Меню по лечению боли в плече от 'Pain Free' | Posture Ellie скачать в хорошем качестве

247. Меню по лечению боли в плече от 'Pain Free' | Posture Ellie

Эта программа упражнений для улучшения осанки взята с моей платформы для подписчиков The Posture Squad. Чтобы получить доступ к сотням других программ, смотреть мои занятия по осанке и видео с пошаговыми инструкциями по выполнению упражнений без рекламы (а также участвовать в прямых эфирах, отвечать на вопросы участников, задавать мне вопросы о вашей осанке на нашем форуме сообщества, следовать специальным программам по улучшению осанки, проходить оценку осанки и многое другое), начните свою бесплатную месячную пробную подписку на мою платформу для подписчиков The Posture Squad уже сегодня - https://posture-ellie.com/the-posture... МЕНЮ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ В ПЛЕЧАХ ИЗ КНИГИ «БЕЗ БОЛИ» Присоединяйтесь к Posture Ellie для выполнения этой программы упражнений для уменьшения боли в плечах (для улучшения работы других суставов тела), взятой из версии 2021 года книги «Без боли» Пита Эгоскью. Мы фокусируемся преимущественно на всем, КРОМЕ ваших плеч. Изменив положение стоп, коленей, бедер, таза и позвоночника, вы, надеюсь, заметите, что ваши плечи будут располагаться совершенно по-другому. Как всегда, вы сами контролируете ситуацию, прекратите любые упражнения, которые усугубляют ваши обычные болевые симптомы. Примечание: в приведенных ниже упражнениях упражнение «Паховая область лежа на спине» должно быть упражнением №7. Я не выполняю его во время записи из-за длительности видео. Если у вас есть время, я настоятельно рекомендую выполнять его в соответствии с инструкцией! Оборудование: стул, блок, статическая растяжка для спины, стена (если вы выполняете упражнение, используйте растяжку для паховой области лежа на спине) Упражнения 1. Стоя у стены с блоком - 8 мин. 2. Сжимание коленей подушкой сидя - 2 мин. 3. Подъемы пяток сидя с блоком - 2 мин. 4. Подъемы носков в 3 положениях - 30 повторений x 2 5. «Аист у стены» - 3 мин на каждую ногу 6. Статическая растяжка для спины - 5 мин. 7. (Прогрессивная растяжка для паховой области лежа на спине или растяжка для паховой области лежа на спине не менее 15 мин на каждую ногу) 8. «Кошки и собаки» - 2 мин. 9. «Воздушная скамья» - 2 мин. www.posture-ellie.com / @postureellie