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節拍超慢跑 180bpm／30分鐘節拍器【早安健康】

千萬點閱 #徐棟英 冠軍教練✨正式開課 瞭解更多▶️https://www.pressplay.cc/link/s/5FE61546 節拍超慢跑 180BPM 30分鐘！免設定節奏，徐棟英教練直接帶你跑    • 【2025新版✨】節拍超慢跑 180BPM 30分鐘！免設定節奏，徐棟英教練直接帶你...   ▶什麼是節拍超慢跑？ 超慢跑最早由日本醫學博士田中宏曉提出，他發現只要用很慢的速度來跑步，效果比跑步強、比走路更好，而且能讓慢跑變得不會累也不會喘！此外，超慢跑還會特別用到上了年紀後，會明顯退化的肌肉部位，跟走路一樣不會為心臟帶來負擔，但又能為身體帶來強度適中的訓練。 台灣的徐棟英老師在八年前設計了一門給銀髮族的肌力訓練課程，參考國內外資料，將超慢跑加上「節拍」，變成「節拍超慢跑」，幫助許多長輩和上班族，在家就能慢跑，而且一跑就能超過10分鐘甚至半小時。 ▶「節拍超慢跑」運動4項要領 1.前腳掌先落地再後腳跟 2.膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震） 3.節能減碳，輕量落地 4.小步伐、高步頻（180步/分鐘） 進行節拍超慢跑時，請在心裡謹記4口訣：「不痠、不痛、不硬、不喘」，一邊聽節拍器，讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣，不斷「傾聽身體回饋」。如果覺得會酸、喘不過氣時，試著再縮小步幅，千萬不要過度勉強自己。體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習，當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻，就可以一邊看電視、追劇或電影，甚至到校園操場、公園裡超慢跑，選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑，一定會感受到身體的變化。 早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:   / everydayhealth.taiwan   早安樂活網站: https://lohas.edh.tw/ #節拍器 #徐棟英 #節拍超慢跑 #超慢跑