TREINO DE COSTAS para Ficar com as Costas LARGAS em 2025 скачать в хорошем качестве

TREINO DE COSTAS para Ficar com as Costas LARGAS em 2025

Melhor Treino de Costas Largas: Exercícios para Expansão Muscular e Hipertrofia ➡️ Meus Cursos na Muscle+: https://bit.ly/3YDX9So Se você quer o melhor treino de costas eficiente para aumentar a largura e a expansão muscular, este vídeo vai te ensinar os melhores exercícios para isso. Aqui, eu vou detalhar cada exercício, explicando a biomecânica envolvida e como otimizar a ativação muscular para fortalecer e ampliar suas costas. Como fazer um treino para costas largas? Um treino de costas bem planejado precisa focar na ativação correta da musculatura dorsal, evitando que os braços assumam o esforço. Muitas pessoas cometem erros e acabam sobrecarregando o bíceps em vez das costas. Aqui, vou te ensinar a corrigir isso e maximizar os ganhos. O treino começa com um aquecimento fundamental para preparar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Isso evita a sensação de que "só senti o treino no segundo exercício", algo comum para quem não aquece direito. Você deve fazer de 5 a 10 minutos de cardio leve, de preferência no elíptico, para ativar a musculatura superior. Em seguida, entramos na fase de conexão, essencial para melhorar a ativação da dorsal antes dos exercícios principais. A puxada alta será a primeira escolha, pois isola a dorsal e permite uma ativação neural mais eficiente. São duas séries leves, com 15 a 20 repetições, apenas para sentir a musculatura ativando corretamente antes do treino pesado. Melhores exercícios para costas largas O treino principal começa com a puxada frente, que coloca a dorsal em um comprimento médio, permitindo mais força. Isso significa que esse deve ser um exercício feito com carga alta. Você vai fazer uma série de aquecimento e depois trabalhar com uma carga mais intensa, sempre focando na técnica correta para evitar que o bíceps roube o esforço da dorsal. Depois, partimos para a remada unilateral do Lalá, um exercício otimizado para enfatizar a dorsal e não o bíceps. O diferencial dessa remada é o posicionamento do tronco e do cotovelo, que direciona melhor o esforço para as costas. Ao executar esse exercício, lembre-se de manter o peitoral projetado para frente e evitar rotação excessiva do tronco. A seguir, fazemos novamente a puxada frente, só que agora com pegada supinada (palma da mão voltada para o rosto). Esse ajuste muda o foco do exercício, permitindo um alongamento maior da dorsal, algo essencial para o desenvolvimento muscular completo. Aqui, a dica é trazer a barra para a parte superior do abdômen em vez do peito, garantindo um trabalho mais eficiente. Finalizamos com a puxada alta com corda, usando a técnica FS7. São 7 séries de 12 repetições, intercaladas com 20 segundos de alongamento. Isso gera um estresse metabólico alto, que é um dos principais gatilhos para a hipertrofia muscular. Como ativar melhor a dorsal e evitar que o braço roube o treino? Qual a melhor pegada para puxada alta e remadas? Devo contar repetições ou focar na fadiga muscular? Qual o tempo ideal de descanso entre séries? A puxada alta deve ser feita até o peito ou abdômen? A remada unilateral tradicional é menos eficiente que a remada do Lalá? 0:00 Treino para expansão das costas 0:41 ativando a dorsal antes dos exercícios 1:52 Puxada alta: como ativar melhor a musculatura 2:23 Puxada frente: primeiro exercício pesado 3:28 Estratégia do treino para ativar a dorsal 4:10 Dicas de execução para puxada frente 6:22 variação otimizada para as costas 8:02 Diferença entre remada tradicional e remada otimizada 9:06 Puxada frente com pegada supinada 11:42 Puxada alta com corda e técnica FS7 12:56 Quantidade de repetições e descanso no treino de costas ------------------------------------------------------ ➡️ Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' www.gsuplementos.com.br ➡️ Site da Oficial Farma: https://bit.ly/3X1f6Jv Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA ➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios:    / laércio refundini   ➡️Segundo Canal, inscreva-se: https://bit.ly/3SMWASC ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ➡️ Presente: https://chk.eduzz.com/2459807 🔍 REDES SOCIAIS Instagram Laercio Refundini:   / laerciorefundini   Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx