20 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ТАБАТА | Всё тело | Одна гантель | Разминка, силовые нагрузки и кардио (с Э... скачать в хорошем качестве

20 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ТАБАТА | Всё тело | Одна гантель | Разминка, силовые нагрузки и кардио (с Э...

Эш проведет нас через 20-минутную тренировку Табата на всё тело, используя только собственный вес и упражнения с одной гантелью. Эта тренировка включает разминку! ПОДПИШИТЕСЬ: http://bit.ly/SubscribeTabata 🎧 ПЛЕЙЛИСТ: http://bit.ly/TabataPlaylist 🎵 от TABATA SONGS: www.TabataSongs.com #tabata #tabatasongs #домашниетренировки Тренировка: Выполняйте каждое из следующих упражнений по 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Повторите комплекс ещё раз, чтобы в общей сложности продлить его на 8 минут. ПЕСНЯ 1 - "Wake Me Up (Tabata)" от Tabata Songs ПРЫЖКИ СОБАКА МЫШЬЮ НОГИ ЧЕРЕЗНАЯ ПОЛНАЯ ЛИНИИ ОТЖИМАНИЕ С ВРАЩЕНИЕМ ПРИСЕДА ПЛАНКА ПРЫЖКИ С ВЫПАДОМ СКАЛОЛАЗ ПЕСНЯ 2 - "Physical (Tabata)" от Tabata Songs СГИБАНИЕ С НАЖИМОМ (ЛЕВАЯ) СГИБАНИЕ С НАЖИМОМ (ПРАВАЯ) ОБРАТНЫЙ ВЫПАД ПЕСНЯ ПРИСЕДАНИЯ 2 ПЕСНЯ 3 - "Doin It Right (Tabata)" от Tabata Songs ТЯГА В НАКЛОНЕ (ЛЕВАЯ) ТЯГА В НАКЛОНЕ (ПРАВАЯ) ТЯГА В НАКЛОНЕ (ПРАВАЯ) ТЯГА В НАКЛОНЕ (ЛЕВАЯ) ТЯГА В НАКЛОНЕ (ПРАВАЯ) ТЯГА В НАЖИМЕ (ЛЕВАЯ) ТЯГА В НАЖИМЕ (ПРАВАЯ) ПОЛНАЯ ПОЛНАЯ ЛИНИИ (ПРАВАЯ) ПОДЪЕМЫ ПЕРЕДНИХ ЛАП ЧЕРЕП Сокрушитель ПЕСНЯ 4 - "Bichota (Tabata)" от Tabata Songs Планка с перекатами Боковая планка (левая) Боковая планка (правая) Русский поворот X2 ПЕСНЯ 5 - "Hey Ya (Tabata)" от Tabata Songs Приседания Прыжки через себя Высокое поднятие колен Альпинисты X2 http://www.Spotify.com/TabataSongs http://www.tabatasongs.com Эш Кроуфорд: @ashrcrawford   / ashrcrawford   Песни Табата: http://www.tabatasongs.com TabataSongs создаёт музыку, которая точно соответствует ритму протокола Табата. Что такое протокол Табата? 20 секунд спринта/работы, 10 секунд отдыха, в течение 4 минут подряд. Музыка Табата позволяет сосредоточиться на тренировке, а не думать о часах или таймере. Тренировки Табата появились в середине 1990-х годов. Японский исследователь фитнеса доктор Изуми Табата создал HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку), используя именно этот метод. Доктор Табата доказал, что метод Табата активно использует как аэробную, так и анаэробную системы организма, в отличие от большинства традиционных тренировок, которые, как правило, отдают предпочтение одной из них. Метод интервалов Табата получил широкое признание в кроссфит-сообществе, беговом сообществе и фитнес-клубах по всему миру благодаря своей универсальности, адаптивности и положительным результатам. Метод интервалов Табата, как было доказано, максимизирует максимальный уровень потребления кислорода (VO2 max), а также развивает выносливость, сжигает жир и сохраняет мышцы. Хотя Табата не была разработана как программа для похудения или сжигания жира, протокол привлек большое внимание благодаря своей способности помогать в этом.