Что делать после снятия гипса скачать в хорошем качестве

Что делать после снятия гипса

Если вы когда-либо получали травму, из-за которой вам требовался гипс, и теперь гипс сняли, вы, вероятно, замечали несколько вещей. Возможно, вы чувствовали скованность в лодыжке, слабость, хромоту и то, что одна голень стала меньше другой. Да, ваша нога зажила, но мягкие ткани, связки и суставы всё ещё слабы. Поэтому нам нужно её укрепить. Итак, как это исправить? Мы начинаем программу тренировок, постоянно увеличивая вес ноги, чтобы она привыкла к движению и снова принимала на себя свою долю нагрузки. Это включает в себя бег, ходьбу и силовые тренировки. Это помогает организму вырабатывать больше костного материала, называемого остеобластами, который способствует укреплению костей. Как бы мы ни стремились укрепить кости, суставы также играют важную роль в восстановлении, поэтому вот упражнение для голеностопа: 1️⃣Подъем голеностопа: Сядьте на пол, обхватите бедро и отведите стопу назад, влево, вниз (от себя) и вправо, затем плавно проведите ею по кругу. Далее, в области голени: мы обнаружили, что после снятия гипса одна голень будет меньше другой, поэтому давайте выровняем ее. Для этого мы делаем следующее: 2️⃣Подъем на носки: Встаньте на ширину плеч и поднимитесь с носков (удерживайте положение 5 секунд), затем медленно опуститесь, чтобы пятки коснулись пола. Повторите столько раз, сколько необходимо. Можно добавить вес для увеличения сопротивления. Наконец, после снятия гипса вы, конечно, выздоровели, но, скорее всего, из-за того, что вы предпочитали фиксировать одну сторону, у вас возник мышечный дисбаланс. Мы можем поработать над восстановлением баланса, выполняя упражнения, называемые «упражнениями на проприоцепцию», на мяче Bosu, например: 3️⃣Приседания Bosu: Начните с положения стоя на Bosu. Добившись стабилизации, присядьте и задержитесь в этом положении. Bosu не только тренирует мышцы-стабилизаторы ноги, но и заставляет голеностопный сустав контролировать и стабилизировать себя. Это поможет ему стать более подвижным и сильным. Если это вам помогло, оставьте комментарий и поставьте лайк ниже. Спасибо за просмотр! ► Подпишитесь на наш канал здесь: http://www.youtube.com/subscription_c... ►Сайт: https://strength-n-u.com ► Следите за нами онлайн здесь: ►Instagram:   / strengthnu   ►Facebook:   / strengthnu   ►LinkedIn:   / strength-n-u-inc-   ►Подкаст: https://podcasts.apple.com/ca/podcast...