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基本の動的ストレッチ｜軽く身体を動かそう【7分間】

基本の動的ストレッチをご紹介します。 ●動的ストレッチとは？ リズミカルに大きく身体を動かして、身体を温めながらほぐすストレッチです。 静かにじっくり伸ばす静的ストレッチとは異なり、反動を使って筋肉を伸び縮みさせます。 トレーニングやスポーツ、アクティビティの前などの準備運動におすすめです。 【このストレッチがオススメな方】 日常的に運動を習慣にしている方 準備運動の方法を知りたい方 ケガの予防やパフォーマンスアップをしたい方 【オススメのタイミングや頻度】 運動（スポーツ、アクティビティ）前 お出かけ前 1日のはじまりに 【オススメ動画】 ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン   ○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】    • ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   ○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】    • ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:20 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋） ●ポイント：身体を真横に倒すように意識する。 1:00 骨盤周辺のストレッチ（腹斜筋・腸腰筋） ●ポイント：自然な呼吸を意識して、徐々に動きを大きくする。 1:39 身体後面のストレッチ（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：反動をつけて、下からボールを投げるような動きをする。 2:22 身体前面のストレッチ（大胸筋・腸腰筋・大腿四頭筋） ●ポイント：鼻から息を吸い、手を広げながら大きく息を吐く。 3:00 全身ひねりストレッチ（広背筋・腹斜筋） ●ポイント：ひねるときに、後ろ側のかかとを上げる。 3:40 下半身のストレッチ（大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋） ●ポイント：つま先と膝の向きをまっすぐにそろえてしゃがむ。 4:21 肩まわりのストレッチ（三角筋・大胸筋・僧帽筋） ●ポイント：胸を張り、目線を前に向けたまま、肘の円を徐々に大きくする。 5:03 股関節のストレッチ（内転筋・ハムストリングス・腸腰筋） ●ポイント：バウンドするタイミングで短く息を吐く。 5:46 首のストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋・脊柱起立筋） ●ポイント：背骨や股関節を使いながら全身を使って首を回す。 ※ストレッチの結果には個人差があります。 ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。 ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。 【関連動画】 ○短い時間でウォーミングアップ【6分間】    • 短い時間でウォーミングアップ【6分間】   ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】   ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】    • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】   ○効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】    • 効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】    • すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】   #グロング #動的ストレッチ #ウォーミングアップストレッチ ■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師 ■前田のまいにちセルフケア！by GronG【公式Instagram】   / selfcare_maeda   ■お仕事の依頼、問い合わせはこちら [email protected] ■関連情報 GronG公式サイト、公式SNS 【公式サイト】 http://grong.jp/ 【Facebook】   / grong.jp   【X（旧Twitter）】   / grong_jp   【LINE】 https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。