Treino de Abdômen para o Surf - Luca Caselli Benesi (14107C) скачать в хорошем качестве

Treino de Abdômen para o Surf - Luca Caselli Benesi (14107C)

A ideia do treino específico para o Abdômen seria a de um conjunto de treinos que serão realizados com dias alternados, sobre o Core. O treino do Core é de fundamental importância para o surfista para que ele execute o surfe e suas manobras com maior facilidade e êxito, por isso para um iniciante procurei selecionar os treinos de core separadamente e hoje estou passando neste vídeo a parte do treino de abdômen. Aquecimento: Objetivo aquecer o corpo suficiente para a realização dos alongamentos do tronco e quadril, necessário devido aos movimentos de alto impacto que vão ser realizados na região; 1 Minuto de corrida estacionária 3x – Rotação do Tronco (10 cada lado) em seguida Rotação do Quadril (10 giros para cada lado) Parte Principal: Treino será realizado com 10 exercícios de 1 minuto cada, sem intervalo, treinando a resistência corporal do aluno com uma intensidade de moderada para vigorosa. Abdominal Cruzado para a direita Abdominal Cruzado para a esquerda Abdominal com Pernas elevadas e joelhos flexionados sobre a linha do quadril Elevação de Pernas Elevação de Pernas alternadas Prancha Lateral Prancha Lateral Imvertida Prancha Subindo na Prancha Prancha em 4 apoios (tocando na sequencia ombros direito e esquerdo, e em seguida elevando na sequencia perna direto e esquerda) Parte Final: Volta a calma 3 x 1)Mobilidade do tornozelo (10 segundos para cada lado) 2) “Sim” e “Não” com a Cabeça (10x) 3) Borboleta (10x)