Vücut Kitle İndeksiniz Kalp Krizi Riskinizi Söylüyor! скачать в хорошем качестве

Vücut Kitle İndeksiniz Kalp Krizi Riskinizi Söylüyor!

Vücut Kitle İndeksiniz Kalp Krizi Riskinizi Söylüyor! https://www.cuneytnarin.com/tr/blog/k... Doymuş ve trans yağların vücuda alınmasını sınırlamak, kan kolesterol seviyesini düşürmek ve koroner arter hastalığı riskini azaltmak için önemli basamaklardır. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, doymuş yağların günlük kalori alımındaki oranı, % 6’yı geçmemelidir. Buna göre, günde toplam 2000 kalori gıda alan bir kişinin, 12-13 gr.dan daha fazla doymuş yağ almaması önemlidir. Amerikan Diyet Kılavuzu, 2020 güncellemesine göre de, günlük kalori alımında, doymuş yağların oranının % 10’un altında olmasını önermektedir. Buna göre; Yağlı etlerden kaçınmalı, yağsız etleri tercih etmeli Daha az tereyağı ve margarin tüketmeli Düşük yağ içerikli gıdaları (daha az yağlı yoğurt, süt ürünleri vs. gibi) yemeklerde kullanmalı Yağ gereksinimi olduğunda zeytinyağı veya kanola yağı gibi doymamış yağlar kullanılabilir. Ayrıca bazı balıklar, avokado, ceviz ve çekirdekler, içerdikleri doymamış yağlar nedeniyle, güvenli besinler olarak sıralanabilir. Doymamış yağların, kalp ve damar sağlığı için daha uygun yağlar olduğu söylenebilmekle beraber, her yağın yüksek kalori içerdiği de unutulmamalı, tüketimlerinde hesaplı davranılmalıdır.