Objętość treningowa скачать в хорошем качестве

Objętość treningowa

Objętość treningowa - jeden z najważniejszych, a może najważniejszy parametr treningowy. Przynajmniej jeśli chodzi o hipertrofię (budowanie masy mięśniowej). Dzisiaj powiem o tym czym w ogóle jest objętość treningowa, jak ją obliczyć i od czego zależy. Jaka liczba serii jest optymalna zależnie od celu treningowego i stopnia zaawansowania. Będzie też o relacji objętości i intensywności trenowania. Powiem też na ile istotny jest trening do upadku mięśniowego.Bardzo istotna będzie tutaj także periodyzacja. Nie można zawsze trenować z maksymalną objętością. Powinna się ona zmieniać w trakcie makrocyklu trenigowego i być okazyjnie zmniejszana gdy robimy deload. Aby dobrze przeanalizować kwestię objętości treningowej odwołałem się do wielu badań, a także metanaliz badań nad objętością treningową. Badania naukowe nad objętością treningową: Schoenfeld: 7X3 vs 3X7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714... Menno Henselmans: metaanaliza dla początkujących i zaawansowanych https://mennohenselmans.com/optimal-t... Badanie Regis Radaelli: 1,3,5 serii 3X w tygodniu a zwiększanie masy mięśniowej (6 miesięcy) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546... Artykuły: https://www.strongerbyscience.com/the...