초보러너, 10km 45분안에 완주 가능한 훈련법 | скачать в хорошем качестве

초보러너, 10km 45분안에 완주 가능한 훈련법 |

#마라톤 #러닝 #달리기 #달리기 #마라톤 #러닝 아직 초보러너지만 10km 를 줄이고 싶었습니다. 영상에서도 말씀드린 것처럼 러너임바님 채널에서 [10km 기록을 줄이고 싶다면 필수시청] 컨텐츠를 베이스로 훈련을 진행하며 현실에 맞게 수정하며 훈련했습니다. 저와 같이 이제 막 대회에 나가지만 대회에서 조금이라도 좋은 기록을 남기고 싶은 분들 위해 직접 진행한 훈련 영상을 정리해봤습니다. 혹시 10KM 대회를 준비하고 있다면 꼭 한 번 참고해 주셨으면 좋겠습니다! 6주간의 훈련 기록 (45~49분 목표) 1주차: 리듬 & 기초 주 1) 8K 이지런 6'30'' /km 2) 6K 템포런 5’00'' 3) 1,000m 인터벌 1km × 4 4'30'' & 3분 휴식 4) 10K 이지런 5'30'' 2주차: 템포와 인터벌, 속도 훈련 적응 주 1) 8K 이지런 6'00'' /km 2) 800m 인터벌 800m × 5 4'30'' & 2분 30초 휴식 3) 6K 템포런 5’00'' 4) 12K 지속주 5'20'' 3주차: 대회 페이스 적응 주 1) 1,000m 인터벌 1km × 5 4'30'' & 2분 45초 휴식 2) 6K 템포런 4’50'' 3) 12K 페이스런 5'15'' (5'50'' → 4'55'') 4주차: 강도 유지, 거리 증가 주 1) 8K 템포런 4’30'' 2) 400m 인터벌 400m × 12 4'20'' & 1분 30초 휴식 3) 15K 지속주 5'00'' 5주차: 모의주행 & 회복 주 1) 7K 트레일러닝 6'50'' 2) 8K 페이스런 4'30'' 6주차: 테이퍼링 & 에너지비축 1) 1,000m 인터벌 1km × 4 4'20'' & 2분 휴식 ------------------------------------------------------------------ ★비지니스문의 (business)★ ohdalee55@gmail.com ------------------------------------------------------------------ 오다르 오픈채팅 | 러닝 소식 & 필수템 최저가 https://bit.ly/kakao-group-gpuo6fli 오다르 블로그 | 초보러너를 위한 러닝 소식 https://blog.naver.com/ohdalee55 오다르 인스타 | 성장하는 모든 훈련 과정   / oh_dalee   -------------------------------------------------------------------