เคล็ดลับการวิ่ง MARATHON ให้ประสบความสำเร็จ และ ตารางซ้อม3เดือนก่อนวิ่ง โดยอาจารย์บุญมา รุ้งมโนชัย скачать в хорошем качестве
เคล็ดลับการวิ่ง MARATHON ให้ประสบความสำเร็จ และ ตารางซ้อม3เดือนก่อนวิ่ง โดยอาจารย์บุญมา รุ้งมโนชัย
1 год назад
Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Повторяем попытку...
Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: เคล็ดลับการวิ่ง MARATHON ให้ประสบความสำเร็จ และ ตารางซ้อม3เดือนก่อนวิ่ง โดยอาจารย์บุญมา รุ้งมโนชัย в качестве 4k
У нас вы можете посмотреть бесплатно เคล็ดลับการวิ่ง MARATHON ให้ประสบความสำเร็จ และ ตารางซ้อม3เดือนก่อนวิ่ง โดยอาจารย์บุญมา รุ้งมโนชัย или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
-
Информация по загрузке:
Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон เคล็ดลับการวิ่ง MARATHON ให้ประสบความสำเร็จ และ ตารางซ้อม3เดือนก่อนวิ่ง โดยอาจารย์บุญมา รุ้งมโนชัย в формате MP3:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
เคล็ดลับการวิ่ง MARATHON ให้ประสบความสำเร็จ และ ตารางซ้อม3เดือนก่อนวิ่ง โดยอาจารย์บุญมา รุ้งมโนชัย
ก่อนอื่นต้องขอขอบพระคุณ อาจาย์ บุญมา รุ้งมโนชัย ที่ให้เวลาในการพูดคุย แลกเปลี่ยนความรู้เรื่อง วิ่ง และแบ่งปันประสบการณ์การวิ่งของอาจารย์ กว่า 30 ปี และขอบคุณสนามพนัสนิคม บอยหวังว่าเรื่องราวและประสบการณ์ของอาจารย์บุญมา จะเป็นประโยชน์ ต่อเพื่อนๆ นักวิ่งนะครับ อยากให้ทุกท่านวิ่งได้เวลาที่ตัวเองตั้งใจ และไม่เกิดอาการบาดเจ็บครับ ตารางอาจารย์บุญมา 3เดือน เดือนที่1 จันทร์/พุธ/ศุกร์ easy วิ่งสบายๆพูดคุย 8k อังคาร long run week 1-4 "20 22 24 26" k เน้นครบระยะไม่เน้นเวลา พฤหัสบดี interval 1,000M x 10 pace ต.ย จะวิ่งมาราธอน pace 5 ลง 1,000m วิ่ง pace4 เสาร์ พัก วันอาทิตย์ tempo 21k เดือนนึง 2-3 ครั้ง วิ่งตามความรู้สึก ประมาณ pace แข่ง เดือนที่2 จันทร์/พุธ/ศุกร์ easy วิ่งสบายๆพูดคุย 8k อังคาร long run week 1-4 "28 30 32 34" k เน้นครบระยะไม่เน้นเวลา พฤหัสบดี interval 1,000M x 10 pace ต.ย จะวิ่งมาราธอน pace 5 ลง 1,000m วิ่ง pace4 เสาร์ พัก วันอาทิตย์ tempo 21k เดือนนึง 2-3 ครั้ง วิ่งตามความรู้สึก ประมาณ pace แข่ง เดือนที่3 จันทร์/พุธ/ศุกร์ easy วิ่งสบายๆพูดคุย 8k อังคาร long run week 1-4 "36 36 36 36" k เน้นครบระยะไม่เน้นเวลา พฤหัสบดี interval 1,000M x 10 pace ต.ย จะวิ่งมาราธอน pace 5 ลง 1,000m วิ่ง pace4 เสาร์ พัก วันอาทิตย์ tempo 21k เดือนนึง 2-3 ครั้ง วิ่งตามความรู้สึก ประมาณ pace แข่ง
Comments