EJERCICIOS FASE IV - REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE CADERA скачать в хорошем качестве

EJERCICIOS FASE IV - REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE CADERA

Tabla de ejercicios para preparar tu vuelta al deporte tras una operación de prótesis total de cadera. ¿Has abandonado tu deporte preferido a causa de la artrosis? ¿Te gustaría volver a disfrutar de ello con tu nueva prótesis? Si el médico no te lo ha contraindicado, bien por el tipo de deporte, bien por las expectativas de recuperación de tu cadera tras la intervención… ¡Vamos a ponernos en forma! Suscríbete:    / yoganiprotesisdecadera   Recibe la Newsletter: http://eepurl.com/dtjFOr Para realizar cualquier deporte hay que prepararse, estirar, seguir una alimentación adecuada, empezar por grados… Mayormente si tienes una prótesis en la cadera: la preparación y el cuidado en realizar los movimientos son muy importantes. En esta FASE IV de la rehabilitación te propongo una serie de ejercicios más intenso que los anteriores [EJERCICIOS FASE III -    • EJERCICIOS FASE III - REHABILITACIÓN PRÓTE...  ] para preparar la musculatura a esfuerzos más exigentes. ¡Empieza esta fase sólo cuando puedas realizar sin esfuerzo los movimientos de la FASE III y hayas abandonado definitivamente las muletas! Todos los movimientos se realizan sin apoyarse y con lastres en los tobillos (puedes escoger entre lastres de medio kilo, hasta 1,5 Kg según tu constitución, va probando por grados y encuentra el peso que mejor te viene) para potenciar los ejercicios. RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIO FASE IV DE REHABILITACIÓN Tiempo de ejecución de la tabla completa: 1 hora y media Material necesario: cama o esterilla, un cojín grueso y estable o una pelota de Pilates mediana, lastres para los tobillos (1Kg), una cinta elástica, un escalón o un taco, una silla, piscina, bici estática. EJERCICIOS TUMBADOS BOCARRIBA: Flexión de cadera y de rodilla (+ de 90º) – x20 cada pierna Flexión de cadera con pierna estirada - X20 cada pierna Círculos en dos direcciones – X10 cada pierna Diagonales - X10 cada pierna Arco corto del cuádriceps - X20 cada pierna + X20 ambas piernas Abertura de caderas – x10 con la pierna operada + 10 respiraciones en pasivo Abertura simétrica de caderas – x10 con ambas piernas + 10 respiraciones en pasivo Puente dinámico – X20 + retención 10 respiraciones Flexión dinámica – X20 o más si te alivia Puente con pierna estirada - X10 cada pierna + retención 5 respiraciones Estiramiento múltiple – X10 tracciones suaves + x10 puente dinámico cada pierna Abdominales oblicuos – X20 (10 cada lado) Flexión y estiramiento: Piernas a 90º – X10 tracciones suaves cada pierna Recto abdominal – X10 de 90º al suelo sin apoyar - Finalizar con flexión dinámica Flexión con resistencia – X10 cada pierna EJERCICIOS TUMBADO DE LADO (*SOBRE LA PIERNA NO OPERADA): Abducción lateral rodillas flexionadas – X10 con la pierna operada + 10 segundo manteniendo Abducción y aducción con pierna flexionada elevada – X10 Abducción lateral (pierna estirada) – X10 con la pierna operada + 10 segundo manteniendo EJERCICIOS BOCABAJO: Extensión de cadera – X10 cada pierna Flexión de rodillas –X20 flexión completa + X20 flexión parcial Plancha con extensiones – empieza X5 cada pierna, para llegar progresivamente a X10 EJERCICIOS DE PIE: Aductores y abductores con elástico – X20 cada pierna Subir y bajar escalón – X20 subida sencilla + X20 con elevación de rodilla cada pierna Flexión de cadera y rodilla – X20 cada pierna Sentadilla – mínimo X20 hasta X50 Sentadilla con flexión (Rodilla flexionada y elevada hacia delante) – X10 cada pierna Sentadilla con extensión (Pierna estirada extendida hacia atrás) – X10 cada pierna Flexión de rodilla (hacia atrás) – X20 cada pierna Zancadas – X10 cada pierna Skip rápido – 2/3 minutos SENTADILLA ISOMÉTRICA – Mantener 30 segundos EJERCICIOS SENTADO EN SILLA: Aductores (con pelota) – X20 Cuádriceps - X20 cada pierna + X10 con ambas piernas Cuádriceps y aductores (con pelota) – X10 PASEOS: según forma física, incrementa el tiempo a más de 30 minutos hasta una hora ESCALERAS: con dos muletas, con una sola o sin ella intenta subir y bajar todas las escaleras que te encuentres. BICI ESTÁTICA: 5-10 minutos NATACIÓN: según forma física o conocimientos de natación, de 20 a 40 minutos Yogani 2017 Perfil Facebook:   / yoganiaoy   Página Facebook:   / rehabilitacionptc   Otros:   / bruxismoyoga   Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 © Código de registro: 1801145387594