Расслабление диафрагмы. Приемы самокоррекции. скачать в хорошем качестве

Расслабление диафрагмы. Приемы самокоррекции.

Мои дорогие, это второе важное, большое видео, азы работы со своим телом. С этого надо начинать. И практиковать ежедневно. (Первое было про крестец) ссылка на это видео    • Самомассаж крестца. Валик под крестец.   ❤❤❤ На самом деле на этой странице все видео важны, но крестец и диафрагма - создают фундамент для остальных техник, делая их более эффективными. 👌 Я вчера подробно расписала Вам про диафрагму (в инстаграм). Не читали? Нужно прочитать....   / bwwby6fnqdk   Плюс я обещала Вам, дорогие друзья, показать всё подробно. . Чтобы расслабить диафрагму, существует много техник. 🍃 напомню валик по методу Фукуцудзи под нижний край лопаток (смотрите по тегу #брагина_осанка на моей странице инстаграм) или немного сдутый мяч помогают диафрагме расслабиться. Также в конце я разместила видео-повтор техники на валике с книгой на животе, задача на вдохе поднимать книгу. (и над сутулостью работаем и над релизом диафрагмы) Полотенце скручивайте для начала не туго. Валик можно перпендикулярно позвоночнику под нижний край лопаток 🍃 и три эффективных техники направленных именно на расслабление диафрагмы. 😍 1⃣ Руки под рёберной дугой- можно и нужно менять положение рук, дальше от центра ставить, ближе к центру. Обратите внимание для начала я формирую кожную складку. Руками не давлю, а именно телом на выдохе накатываю под рёбра пальцы. Удобно делать сидя. Вдох на пальцы, в выдох пальцы проваливаются. Далее вдох на пальцы, но пальцы оказывают сопротивление, мягко. Выдох сопровождают движение под рёбра. 3-5 циклов, далее небольшое разведение в стороны, постоять 10-15 сек (дыхание не глубокое) и вдохом вытолкнуть пальцы. 2⃣ аналогичный вариант, но дыхание в боковые поверхности нижних рёбер, ладони плоско лежат на них. Так же начинаем со 2 вдоха оказывать сопротивление, а на выдохе сопровождать, 3-5 циклов. Далее на вдохе в рёбра нужно вытолкнуть руки. 3⃣ (на валике с книгой на животе- аналог) От этого движения может чувствоваться натяжение от лопаток, от позвоночника, ключиц, грудной клетки и даже от шеи. Живот и поясница отходят от центра тела — это очень важно. Выдох длиннее и идёт активное вытяжение живота. Не торопитесь, сделайте меньше, но правильно и эффективно. Повторяйте в течение дня. Начните с 4 циклов, доведите до 10. Сайт https://bravita.info/ Страница инстаграм   / bragina.katerina   Страница вконтакте https://vk.com/id370980791 Хочешь еще больше интересных и полезных видео? Поддержи данный проект на YouTube ЯНДЕКС КОШЕЛЕК money.yandex.ru/to/41001292544051 Внимание!!! Только для тех кто имеет непреодолимое желание в совершении данного действия!!!