Полная тренировка с «Человеческим флагом» | Калистеника для начинающих и продвинутых скачать в хорошем качестве

Полная тренировка с «Человеческим флагом» | Калистеника для начинающих и продвинутых

На YouTube много обучающих видео по упражнению «Человек-флаг», но мало тренировок, поэтому я решил это исправить. Вот полная программа упражнений «Человек-флаг» с вариантами для начинающих и продвинутых. Бесплатная программа тренировок: https://mailchi.mp/f0cbddc268df/human... Тренировка «Человек-флаг»: Отжимания от пола: 12 повторений Отжимания от пола: 12 повторений x 2 подхода Отжимания от пола: 12 повторений x 2 подхода Подъемы пола в положение «прогиб» (пропустить, если новичок): 8 повторений Подтягивания к полу: 12 повторений Вращение к полу: 8 повторений Шраги от пола: 12 повторений Планка «Флаг»: 90 секунд всего, с минимальным количеством подходов Начинающий: Удержание вертикального флага: 6 подходов по 30 секунд, отдых 90 секунд Средний: Отжимания вертикального флага: 6 повторений, отдых 60 секунд, 4 подхода Продвинутый: Отжимания вертикального флага с вращением: 6 повторений, отдых 60 секунд, 4 подхода Подходы Вертикальный флаг: Найдите устойчивое положение и удерживайте его 10–20 секунд, 4 подхода, отдых 90 секунд. Флаг: Пропускайте для новичков Выберите наиболее сложную вариацию положения ног и начните с неё. По мере усталости уменьшайте интенсивность движения. 8 удержаний (в обе стороны), старайтесь удерживать позу 5–8 секунд, отдыхайте 2 минуты. Отрицательный флаг: старайтесь удерживать позу 10 секунд; если не можете выдержать все 10 секунд, оставайтесь в нижней точке до конца. 5 подходов, отдых по мере необходимости (не менее 90 секунд) 7-минутная программа упражнений для кора:    • 7 Minute Core Routine for Handstands   Подпишитесь: https://www.youtube.com/c/Summerfunfi... Как отжиматься в стойке на руках: https://summerfunfitness.com/learn-ho... Всё, что вам нужно знать о калистенике: https://summerfunfitness.com/ Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы получать уникальные советы по #калистенике. @summerfunfitness_   / summerfunfitness_   Оборудование для калистеники https://lebertfitness.com/?ref=bb-41r5m1 КОД: SUMMER на скидку 10–20% Экологичная спортивная одежда: https://wolventhreads.com/?rfsn=63547... Код: Summerfunfitness Веган-спортсмен Балансировка на руках 🤸🏽‍♀️ и многое другое 🏋🏽‍♀️🧘🏽‍♀️🧗🏽‍♀️