Идеальная разминка для бадминтона: как разогреваться и становиться лучше с каждой тренировкой! скачать в хорошем качестве

Идеальная разминка для бадминтона: как разогреваться и становиться лучше с каждой тренировкой!

Разминка, пожалуй, самая недооцененная часть тренировки! Мы все её делаем, но обычно не уделяем должного внимания первым 10-15 минутам. Мы хотим разогреться и подготовиться, но если задуматься: 15 минут перед каждой тренировкой — это примерно 25 часов в год, если вы тренируетесь два раза в неделю! Если вы с умом, то можете использовать это время не только для подготовки к тренировке, но и для улучшения своих навыков в бадминтоне, и именно об этом это видео! В видео я расскажу о трёх частях: подготовка с упражнениями на мобильность и устойчивость, активация с различными стилями бега и скорость с помощью работы ног на корте. Подготовка: Как уже упоминалось, старайтесь сосредоточиться на голеностопном суставе, тазобедренном суставе, грудном отделе позвоночника и плечах с точки зрения подвижности, а также на коленях, корпусе и плечах с точки зрения устойчивости. Я также снял подробное видео о тренировке подвижности и стабильности с множеством различных упражнений для каждого сустава, которое вы можете найти здесь:    • Mobility and Stability Training for Badmin...   Активация: Старайтесь сделать эту часть сложной для координации и добавьте много разных типов движений! Вы также можете использовать скоростную лестницу или, как я показал, использовать линии корта и проявить креативность. Скорость: Помимо работы ног, вы также можете использовать упражнения на челночный транспорт, например, те, что использует трёхкратный обладатель титула «Олимпия» Миша Зильберман, которые он показал мне в этом видео:    • How to become the fastest Badminton Player...   После этого вы должны начать потеть и быть готовыми выложиться на 100% по скорости на корте. В видео я не говорю о конкретном времени, но в качестве ориентира я бы рекомендовал использовать около 3-5 минут на каждый сегмент. Чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно на подготовку и разминку, поэтому на это вы также можете потратить больше времени, особенно на первые две части, прежде чем переходить к скорости, но всегда старайтесь думать об упражнениях, которые также помогут вам улучшить свою игру в бадминтон!