เลิกเดินออกกำลังกาย? ป้องกันกล้ามเนื้อสลาย ก่อนที่จะสายเกินไป! | Sarcopenia скачать в хорошем качестве

เลิกเดินออกกำลังกาย? ป้องกันกล้ามเนื้อสลาย ก่อนที่จะสายเกินไป! | Sarcopenia

คุณรู้สึกไหมว่าร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปเมื่ออายุแตะเลข 4? ลุกยาก เหนื่อยง่าย อ้วนลงพุง ทั้งที่กินเท่าเดิม นี่ไม่ใช่แค่ความชรา แต่คือภาวะ "ซาร์โคพีเนีย" หรือกล้ามเนื้อสลาย ที่กำลังกัดกินสุขภาพคุณอย่างเงียบๆ คลิปนี้จะเผยความลับทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้คุณกู้คืนมวลกล้ามเนื้อ เร่งระบบเผาผลาญ และย้อนวัยให้ร่างกายแข็งแรงเหมือนคนหนุ่มสาวอีกครั้ง ด้วยเทคนิคการกินและออกกำลังกายที่ถูกต้องและทำตามได้ทันที! #ซาร์โคพีเนีย #กล้ามเนื้อสลาย #สุขภาพวัย40 #ดูแลตัวเองอายุ40 #เพิ่มระบบเผาผลาญ #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันวัย40 #เวทเทรนนิ่ง #โปรตีนสูง #อาหารคนแก่ #ชะลอวัย #antiaging #สุขภาพดี #ออกกำลังกายที่บ้าน #sarcopenia #โรคคนแก่ #กินโปรตีน #ลดพุง #ปวดเข่า #สุขภาพผู้สูงอายุ 📚 References and Sources: ✅ 1. เรื่องความต้องการโปรตีนของผู้สูงวัย (1.2 - 1.5 g/kg) และกลุ่ม PROT-AGE Title: Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group Source: JAMDA (Journal of the American Medical Directors Association) Link: https://www.jamda.com/article/S1525-8... ✅ 2. เรื่องภาวะ Anabolic Resistance (ภาวะดื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ) Title: Anabolic resistance of muscle protein turnover to amino acids in the elderly Source: National Institutes of Health (NIH) / PubMed Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15930... ✅ 3. เรื่องการกระจายโปรตีนให้เท่ากันทุกมื้อ (Protein Distribution) Title: Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults Source: The Journal of Nutrition Link: https://academic.oup.com/jn/article/1... ✅ 4. เรื่องการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัย (Sarcopenia Definition) Title: Muscle tissue changes with aging Source: National Institutes of Health (NIH) / PMC Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... ✅ 5. เรื่องการนอนหลับส่งผลต่อกล้ามเนื้อ (Sleep & Cortisol) Title: Sleep and Muscle Recovery: Endocrinological and Molecular Basis for a New and Promising Hypothesis Source: MDPI / PubMed Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... ✅ 6. เรื่อง Creatine กับผู้สูงอายุ Title: Creatine supplementation during resistance training in older adults-a meta-analysis Source: Medicine & Science in Sports & Exercise Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24576... ⚠️ Disclaimer ข้อมูลที่นำเสนอในวิดีโอนี้มีจุดประสงค์เพื่อ การศึกษาและให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้ทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ โปรดทราบว่า: ท่านควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับทุกคำถามที่ท่านอาจมีเกี่ยวกับสภาวะทางการแพทย์หรือเป้าหมายด้านสุขภาพของท่าน ห้ามละเลยหรือชะลอการขอคำแนะนำจากแพทย์ เพราะเหตุผลจากสิ่งใดก็ตามที่ท่านได้เห็นหรือได้ยินจากเนื้อหานี้โดยเด็ดขาด